您现在的位置是:NEWS > Bóng đá
Nhận định, soi kèo Nacional vs Casa Pia, 22h30 ngày 16/3: Rút ngắn khoảng cách
NEWS2025-03-27 20:49:19【Bóng đá】4人已围观
简介 Hoàng Ngọc - 16/03/2025 10:39 Bồ Đào Nha al ittihad đấu với al-nassral ittihad đấu với al-nassr、、
很赞哦!(79)
相关文章
- Nhận định, soi kèo Osaka FC vs Jubilo Iwata, 17h00 ngày 26/3: Khó cho cửa trên
- Người vợ bán bò đi học... 'làm nóng phòng the'
- Thúc đẩy ngành logistics phát triển bằng chuyển đổi số
- Người đàn ông Trung Quốc 500 ngày chăm sóc bạn gái hôn mê
- Nhận định, soi kèo U19 Ailen vs U19 Đức, 21h00 ngày 25/3: Nghiền nát đối thủ
- Sử dụng tiền lì xì cho con sau Tết sao cho hiệu quả?
- Porsche Macan EV ra mắt Thái Lan, giá từ 182.000 USD
- Dòng xe MINI hiệu năng cao mới sắp về Việt Nam
- Nhận định, soi kèo Osaka FC vs Jubilo Iwata, 17h00 ngày 26/3: Khó cho cửa trên
- Gặp vợ cũ của chồng lúc đi sắm Tết, cô gái không dám ngước mặt lên nhìn
热门文章
站长推荐
Nhận định, soi kèo Hàn Quốc vs Jordan, 18h00 ngày 25/3: Giành vé
Bà Zhang với một học sinh.
Bà Zhang được ca ngợi như một anh hùng trong lễ trao giải vì thành tích đặc biệt trong việc xây dựng và điều hành Trường Trung học nữ sinh ở một vùng núi nghèo phía tây nam đất nước.
Nhiều năm làm việc vất vả và áp lực tinh thần đã khiến bà Zhang mắc 23 căn bệnh lớn, nhỏ. Bà được dìu lên sân khấu, nơi có 2 đứa trẻ trao giải cho bà. Ngón tay bà vẫn còn đang được quấn băng giảm đau.
“Tôi không thể mở lòng bàn tay và cử động các ngón tay nếu không có những miếng băng này. Có chúng, tôi có thể di chuyển được một chút” - bà Zhang giải thích với người chủ trì buổi lễ.
“Tôi uống hơn 10 loại thuốc vào mỗi buổi sáng, buổi trưa tôi phải uống 5 loại thuốc bắc”.
“Hãy hứa một điều rằng trong 10 hay 20 năm nữa, nếu bà cần sự giúp đỡ, hãy cho chúng tôi biết” - người chủ trì Bai Yansong nói.
“Liệu tôi có thất hứa không?” - bà Zhang đáp và nghi ngờ về việc bà có thể sống lâu đến thế. “Bà đã cống hiến cả cuộc đời mình cho ngôi trường này” - Bai nói.
“Đó là việc tôi muốn làm” - bà Zhang trả lời.
Bà Zhang không có con, vì thế trường cũng là nhà bà. Tất cả học sinh được bà coi như con cái. Kể từ khi thành lập năm 2008, ngôi trường đã giúp thay đổi số phận của hơn 1.800 bé gái tới từ các gia đình nghèo khó. Ngôi trường giúp chúng vào được đại học, mở đường cho tương lai của chúng sau này.
Những ngón tay phải dán băng keo thu hút sự chú ý khi bà lên sân khấu nhận giải thưởng. Với độ cao trung bình 1.160 mét, Huaping - nơi ngôi trường được xây dựng - cách thủ đô Bắc Kinh hơn 2.000 km và là một trong những khu vực nghèo nhất Trung Quốc.
Năm 1974, khi bà Zhang 17 tuổi, bà chuyển tới Vân Nam cùng với bố. Năm 1996 - 1 năm sau khi chồng bà qua đời, bà tình nguyện dạy học ở Trường Trung học Huaping và trở thành giám đốc trại trẻ mồ côi của khu vực vào năm 2001.
Bà sớm nhận thấy rằng hầu hết trẻ em bị bỏ rơi trong khu vực là các bé gái. Trong khi các bé trai mồi côi được khuyến khích tiếp tục đi học thì các bé gái không có cơ hội đó.
9 năm phổ thông là giáo dục bắt buộc đối với tất cả trẻ em từ 6 đến 15 tuổi ở Trung Quốc kể từ năm 1986. Nhưng chỉ có các trường học miễn phí ở một vài thành phố của Trung Quốc. Nhiều nữ sinh ở Huaping phải nghỉ học sớm để kết hôn hoặc đi làm.
Lúc đó, bà Zhang tin tưởng mạnh mẽ vào câu châm ngôn nói rằng một phụ nữ có học thức có thể cứu giúp được cả 3 thế hệ, vì thế bà quyết tâm cung cấp chương trình học miễn phí cho các bé gái ở Huaping.
“Khi một người phụ nữ được giáo dục, làm sao cô ấy có thể bỏ rơi được con mình? Mục đích của tôi là ngăn chặn vòng luẩn quẩn của những bà mẹ và đứa trẻ không được học hành này” - bà chia sẻ với CCTV.
Trong vòng 5 năm, bà đã nỗ lực gây quỹ. Mặc dù đã mang theo tất cả giấy tờ tuỳ thân và bản sao các chứng chỉ, danh hiệu mà mình đã nhận được nhưng hầu hết những người mà bà tiếp cận đều gọi bà là kẻ lừa đảo.
Bà Zhang Guimei tại ngôi trường bà sáng lập và điều hành. Bước ngoặt xảy ra vào năm 2007 khi bà Zhang được chọn là Đảng viên đại diện để tham dự Đại hội Đảng toàn quốc lần thứ 17 ở Bắc Kinh. Trong thời gian ở đó, bà chia sẻ với một phóng viên rằng bà muốn xây dựng một ngôi trường miễn phí cho các nữ sinh. Cuối cùng, ước nguyện của bà cũng được lắng nghe.
Một năm sau, khoảng 100 bé gái tới từ các gia đình nghèo ở địa phương đã tới sống và học tập tại ngôi trường mới. Ba năm sau, tất cả chúng đều vượt qua kỳ thi tuyển sinh đại học và học tiếp đại học.
Bà Zhang đã kiên trì điều hành ngôi trường suốt 13 năm qua, trái ngược với hầu hết giáo viên nông thôn ở Trung Quốc, nơi có tới 45,5% giáo viên bỏ cuộc vì môi trường nghèo nàn, lương thấp và không được tôn trọng, theo một nghiên cứu của ĐH Vũ Hán.
Năm 2018, bà phải vào bệnh viện điều trị sau khi bị ngất xỉu tại trường. Tình trạng sức khoẻ ngày càng suy giảm khiến bà nghĩ rằng mình sẽ không thể qua khỏi. Vì thế, bà đã đề nghị chính quyền chi trả trước cho đám tang của mình.
Là người đi tiên phong trong việc khuyến khích giáo dục chất lượng và miễn phí cho các bé gái, bà Zhang thường xuyên bị chỉ trích vì những yêu cầu khắt khe của mình như: Cấm giải trí, giao nhiều bài tập về nhà, lịch học nghiêm ngặt và cắt tóc giống hệt nhau cho tất cả học sinh.
Hồi tháng 10 năm ngoái, phát ngôn của bà gây ra những tranh cãi khi nói rằng phụ nữ phải cứng rắn với bản thân và không được phụ thuộc vào kinh tế của đàn ông. “Phụ nữ cần phải tự chủ. Đừng tin vào những người đàn ông” - bà nói.
Tuy nhiên, khi bà Zhang lên nhận giải trên sân khấu của đài truyền hình quốc gia, dư luận lại dành cho bà sự đồng cảm sâu sắc.
“Hy vọng bà có thể chăm sóc được mình và hi vọng sẽ có thêm nhiều ngôi trường miễn phí nữa dành cho các bé gái được xây dựng ở Trung Quốc” - một người bình luận trên mạng xã hội Weibo.
“Đây không còn là vấn đề tôn trọng vì công việc nữa… Bà ấy chắc chắn là một hình mẫu đáng mơ ước của thời đại” - một người khác khẳng định.
Nguyễn Thảo(Theo SCMP)
‘Bà giáo’ tuổi 80 ở Hà Nội bật khóc vì hành động của một học sinh
20 năm trôi qua, người đàn bà nay đã gần tuổi 80 vẫn miệt mài dạy múa, hát cho những trẻ em khuyết tật dù địa điểm là một lớp học khang trang hay chỉ là trước sảnh một ngôi trường.
">Nhà giáo mở trường miễn phí, thay đổi số phận 1.800 nữ sinh nghèo
8. Yêu chính là đặt trọn niềm tin vào ai đó. Bởi vì bạn đặt lòng tin vào một người và cho phép người ấy biết được tất cả những điều dễ tổn thương của bạn. Bạn học cách mở rộng trái tim với người đáng tin cậy và thành thật với bạn.
9. Tình yêu khiến cuộc sống của bạn tuyệt vời vì nó mang lại cho bạn sự tích cực và hạnh phúc. Bạn học cách chia sẻ hạnh phúc với nửa kia. Không chỉ có vậy, bạn còn học cách quan tâm đến hạnh phúc của nửa kia. Bạn không để bản thân bạn làm bất cứ điều gì gây tổn thương người ấy. Đó là bởi bạn không muốn làm tổn thương người mang hạnh phúc cho cuộc đời bạn.
10. Bạn nhìn nhận cuộc sống từ góc nhìn của nửa kia. Bạn bắt đầu hiểu rằng những người khác nhau vẫn có thể ở bên nhau cho dù có sự khác biệt trong suy nghĩ và quan điểm của họ. Chẳng hạn, nửa kia có thể dạy cho bạn biết cách sống cuộc đời trọn vẹn nhất, biết giúp đỡ người khác hay biết được tại sao thế giới này lại rất tươi đẹp.
Theo Dân Trí
Trong tình yêu có nên tin vào lời hứa hẹn?
Năm tháng thanh xuân đẹp đẽ, bạn đã từng hứa hẹn với ai đó điều gì không? Cho đến khi bỏ lỡ nhau, lời hứa còn chưa thành hình, chỉ đọng lại là hoài niệm tiếc nuối…
">Vì sao bạn không bao giờ nên ngừng yêu?
Xem video: Thương hồ miền Tây chở hoa Tết đến bến Bình Đông
Tất bật bến Bình Đông
Đi từ khuya ngày 19 tháng Chạp, chiếc ghe chở đầy hoa, cây cảnh Tết của anh Nguyễn Minh Tâm (37 tuổi, ngụ huyện Cái Mơn, tỉnh Bến Tre) cập bến Bình Đông (Quận 8, TP.HCM) lúc trời vừa hửng nắng. Thả vội mỏ neo, anh cùng những người đồng hành chuyển hoa Tết xuống vị trí đã thuê trước đó bày bán.
Anh Minh Tâm nói, Tết năm nay là tròn 20 năm anh chở hoa xuân lên bến Bình Đông phục vụ khách. Anh đã theo ghe khi còn là cậu bé ham thích cảnh tất bật đầu xuân tại TP.HCM. Năm nay, do ảnh hưởng của đại dịch, anh quyết định giảm số lượng hoa xuân, chở lên bến ít hơn so với mọi năm.
Ghe hoa Tết của thương hồ từ miền Tây cập bến Bình Đông. Chiếc ghe gỗ cập vào bến, anh bắc chiếc cầu tạm nối liền thân ghe và bờ kè rồi cùng bạn khiêng những chậu mai Tết xuống bến. Gần sát mặt đường, người đi chung đang tất tả bán những chậu cây kiểng đầu tiên cho khách.
Cách đó không xa là gian hàng hoa cúc, vạn thọ… của bà Trần Thị Kiều (54 tuổi, ngụ tỉnh Bến Tre). Bà Kiều nói những ngày đầu, bà chủ yếu bán hoa vạn thọ, cúc nên không di chuyển bằng ghe lớn. Thay vào đó, bà bỏ một số tiền lớn để thuê xe đò chở hoa lên bến Bình Đông.
Sau khi cập bến, thương hồ tất bật vận chuyển hoa xuống bến. “Tôi đi bữa tối 19 rạng sáng 20 tháng Chạp đã đến bến. Hôm rồi, tôi không đi ghe. Đến 25, 26 Tết, ghe của tôi mới lên. Mấy hôm nay, tôi chủ yếu bán cúc, vạn thọ đi xe cho cơ động, bán hết xe này, tôi lại lên xe khác. Nếu đi ghe, mình phải lên hoa hết rồi chất dưới ghe neo ngoài sông khiến bông không tươi, chăm cực lắm”, bà Kiều chia sẻ.
Cùng bán hoa Tết tại bến Bình Đông vào những ngày đầu xuân nhưng bà Võ Thị Nga (54 tuổi) lại không phải là dân trồng hoa chuyên nghiệp. Bà nói mình cũng là thương lái. Vào những ngày giáp Tết, bà đến các làng hoa tại miền Tây đặt mua cây kiểng rồi chở lên bến Bình Đông bán.
Anh Tâm cho biết, anh đã theo ghe bán hoa Tết từ khi còn rất nhỏ. Bà Nga chia sẻ: “Năm nay thời tiết thuận lợi, hoa, cây cảnh đẹp nhưng tôi vẫn canh cánh nỗi lo bán không được vì dịch bệnh. Nói chung, năm nào cũng phải đến 25-26 Tết mới biết có bán được hay không nhưng vào giờ này năm ngoái, tôi thấy các bạn hàng đã lên bến đông đúc, tấp nập”.
“Ai cũng rộn ràng, khách hàng cũng vui vẻ hỏi giá, nói chuyện rôm rả. Bây giờ, dịch bệnh phức tạp, khách cũng ngại chỗ đông người, không dám tụ tập đông lựa hoa, trả giá…”, bà Nga nói thêm.
Các ghe lớn thường chở mai Tết “khủng” có giá trị cao. Hiện tại, dù chưa vào đỉnh điểm dịp mua hoa Tết nhưng bến Bình Đông đã đặc kín các gian hàng hoa cảnh Tết của các thương hồ. Các ghe lớn của những nhà vườn chuyên bán, cho thuê mai Tết đã cập bến từ sớm, chất mai dày đặc bên bờ sông.
Trong khi đó, các ghe nhỏ hơn thường chở các loại hoa, cây cảnh nhỏ cũng đang tất bật bày bán tạo nên không khí tấp nập, rộn ràng trong những gam màu xanh, đỏ… rực rỡ.
Theo ghi nhận của chúng tôi, đa số các thương hồ đều đã gắn bó với công việc bán hoa Tết tại bến Bình Đông hàng chục năm nay. Thế nên, dẫu bị ảnh hưởng của đại dịch, đến hẹn họ vẫn lên, bày bán các loại hoa cảnh rực rỡ sắc màu.
Người dân rôm rả trò chuyện khi chọn mua hoa Tết tại bến Bình Đông. Theo ghe hoa Tết từ năm lên 3
Anh Tâm kể, anh bắt đầu theo ghe hoa Tết từ miền Tây lên TP.HCM từ khi 3 tuổi. “Lúc đó, tôi đi ghe với ba. Tôi chỉ nhớ thời đó, người ta đi ghe đông lắm. Nào là ghe chở mai, tắc, vạn thọ, dưa hấu…
Chúng tôi đi cùng một lượt, cùng ghé bến một ngày nên đông vui vô cùng. Lên bến, tôi được thấy cảnh người dân TP tấp nập lựa hoa, mua trái cây… vui hơn ở quê nhiều”, anh Tâm kể.
Cũng theo anh, trước đây đi ghe rất tốn thời gian nên gần như cả nhà anh đều cùng đi một lượt. Họ chuấn bị gạo, thức ăn, bếp để nấu nướng, ăn ngủ trên ghe. Bây giờ, hiện đại hơn, anh ăn cơm hộp, mắc võng ngủ ngay tại khu vực bán hoa.
Khu vực bán hoa hồng Tết thu hút nhiều khách hàng nữ. Trong khi đó, bà Kiều theo ghe bán hoa Tết từ khi con gái bà mới 1-2 tuổi. Đến nay, con gái bà đã thành thiếu nữ và đang quán xuyến việc kinh doanh giúp mẹ. “Năm nay nó 18 tuổi rồi. Năm nào,con cũng theo tôi lên bán. Nay bán ít, nó chưa lên. Ít bữa nữa, em nó mới theo ghe lên sau”, bà Kiều nói.
Bà Kiều nói rằng, dù không phụ thuộc vào mùa hoa Tết nhưng mỗi năm, bà đều mong ngóng ngày chở hoa lên bến Bình Đông bán dù rất vất vả.
Bà nói: “Năm nào tôi cũng lên trước. Khoảng 25 Tết, ghe nhà mới lên sau. Ghe chưa lên, một mình tôi ở đây cũng có nhiều điều bất tiện. Không có bà con thân thích trên này, tôi phải nhờ mấy quán cà phê xung quanh để sinh hoạt cá nhân”.
Bà Kiều tư vấn cho khách hàng của mình chọn mua những chậu cúc nở vàng rực rỡ. “Mới đầu, họ cũng khó chịu. Nhưng sau này quen, tôi cũng chủ động tặng hoa, cây kiểng Tết cho họ nên bây giờ đỡ rồi. Khi nào ghe lên, tôi mới được nấu nướng, ăn, ngủ dưới ghe chứ bây chỉ ăn cơm hộp, ngủ võng 'nuôi muỗi' Sài Gòn thôi”, bà Kiều dí dỏm chia sẻ thêm.
Cũng như anh Tâm, bà Kiều, đa số thương hồ tại bến Bình Đông đều đã gắn bó với công việc bán hoa Tết tại đây trên dưới 20 năm. Thế nên, khi đại dịch bùng phát, họ cùng chung nỗi lo hoa rớt giá.
Người đàn ông chọn được cây bông giấy đỏ rực và chuẩn bị chở về nhà. Anh Tâm nói, chưa năm nào như năm nay, đêm theo dòng nước lên Sài Gòn, anh cứ gác tay lên trán suy nghĩ, lo lắng mãi chuyện hoa bán không chạy.
“Cũng lo lắm vì dịch bệnh ai cũng khó khăn. Nhưng tôi không bỏ được vì đây là cái nghề của mình rồi. Dẫu biết trước là khó khăn nhưng tôi vẫn phải đi”, anh Tâm chia sẻ.
20 năm mang đào cổ 'độc nhất vô nhị' vào Sài Gòn chiều lòng khách chơi Tết
Suốt 20 năm qua, anh Sơn đều tuyển chọn những gốc đào cổ thụ có tuổi đời lớn, dáng đẹp, nhiều hoa để 'Nam tiến', phục vụ khách hàng tại TP.HCM.
">Thương hồ miền Tây chở hoa xuân lên TP.HCM tìm Tết
Nhận định, soi kèo Uganda vs Guinea, 23h00 ngày 25/3: Khó cho khách
Nguy cơ lây nhiễm Covid-19 trên tàu bay thấp
Với những số liệu thu thập thực tế trong năm qua, nhiều nghiên cứu đã khẳng định nguy cơ lây nhiễm Covid-19 trong khi bay là thấp.
Một nghiên cứu của Bộ Quốc phòng Mỹ cho thấy, với hành khách bay trên các dòng máy bay tiêu chuẩn như của Boeing, Airbus…, nguy cơ mắc Covid-19 là thấp. Trong trường hợp hành khách đều đeo khẩu trang, tỷ lệ hạt trong không khí chứa virus từ người bị bệnh đến được khu vực hít thở của hành khách khác chỉ có 0,3%.
Một nghiên cứu khác của Đại học Y tế Cộng đồng T.H Chan thuộc Harvard công bố vào tháng 10/2020 cũng giải thích, sở dĩ khả năng nhiễm bệnh trên tàu bay thấp là do hệ thống lọc không khí cực mạnh HEPA giúp lọc và bơm không khí mới vào trong khoang tàu bay khoảng 20 - 30 lần/tiếng tùy vào kích cỡ tàu bay.
“Lưu thông không khí ở trên máy bay còn tốt hơn ở trong một tòa nhà văn phòng, hay chính nhà của bạn vì không khí được thay đổi nhiều lần trong 1 giờ. Hầu như các máy bay đều thổi luồng khí mới nhiều lần trong 1 tiếng, thêm nữa không khí còn được lọc. Ở cơ quan hay nhà thì sẽ không bao giờ được như vậy”, ông David Freedman, bác sĩ về bệnh truyền nhiễm tại Đại học Alabama, Birmingham (Mỹ) cho biết.
Ngoài hệ thống lọc khí trên máy bay, các biện pháp phòng vệ và đeo khẩu trang trong khi bay cũng sẽ giúp cho việc nhiễm bệnh khi di chuyển theo đường hàng không hay bất cứ nơi nào khác có xác suất thấp.
Phòng dịch từ sân bay lên tàu bay
Theo chỉ đạo của Cục Hàng không Việt Nam, các cơ quan đơn vị trong ngành hàng không phải tăng cường các biện pháp ngăn ngừa dịch bệnh Covid-19.
Cán bộ, nhân viên của các đơn vị hàng không và hành khách phải thực hiện nghiêm yêu cầu 5K trong phòng, chống dịch: đeo khẩu trang, khử khuẩn, không tập trung đông người, giữ khoảng cách khi tiếp xúc, khai báo y tế.
Để đảm bảo an toàn cho hành khách và nhân viên, Vietjet đã lắp đặt tấm ngăn giọt bắn tại các quầy giao dịch (ảnh: Hữu Tài) Nhân viên sân bay, nhân viên các hãng hàng không có trách nhiệm hướng dẫn hành khách khai báo y tế. Trường hợp hành khách không thực hiện khai báo y tế và các quy định liên quan về an toàn dịch bệnh sẽ bị từ chối vận chuyển.
Cục Hàng không cũng yêu cầu các Cảng vụ hàng không và các hãng hàng không tiếp tục rà soát quy trình, biện pháp phòng chống dịch đang áp dụng để phát hiện nguy cơ lây nhiễm dịch bệnh; tiếp tục thực hiện nghiêm các quy định về cách ly đối với tổ bay nhập cảnh theo các văn bản hướng dẫn của Bộ Y tế.
Ghi nhận tại các sân bay trong những ngày qua cho thấy, nhân viên sân bay và nhân viên các hãng hàng không đều tuân thủ nghiêm ngặt quy định 5K và hành khách thường xuyên được nhắc nhở thực hiện các biện pháp phòng dịch.
Tàu bay Vietjet được vệ sinh sau mỗi chuyến bay (ảnh: Huyền Minh) Ông Tô Việt Thắng, Phó Tổng Giám đốc Vietjet, cho biết ưu tiên hàng đầu của Vietjet là phòng chống dịch an toàn, đồng bộ cho nhân viên, hành khách và đối tác của công ty, đảm bảo không gián đoạn bất kỳ một hoạt động nào.
“Vietjet là thành viên Hiệp hội vận tải hàng không quốc tế (IATA). Về mặt khai thác, các chuyến bay của Vietjet đảm bảo chất lượng an toàn phòng chống dịch cao nhất theo tiêu chuẩn của IATA”, ông Thắng khẳng định.
Theo ông Thắng, ngay từ khi dịch có dấu hiệu bùng phát, Vietjet đã kích hoạt Ủy ban phòng chống Covid-19 và đã đưa ra các phản ứng kịp thời nhằm ngăn chặn sự lây lan của dịch bệnh.
Nhân viên sân bay Changi (Singapore) tẩy trùng thiết bị đẩy hành lý, đảm bảo an toàn phòng dịch (Ảnh: Changi Airport) Ngoài việc trang bị khẩu trang, đồ bảo hộ cho các nhân viên tuyến đầu như phi công, tiếp viên, nhân viên mặt đất… hãng còn nhanh chóng hoàn thành việc lắp các tấm chắn và nước sát khuẩn tại tất cả quầy của hãng ở các sân bay và tiến hành phun khử khuẩn tàu bay hằng ngày. Hiện tại, Vietjet đã lên kế hoạch để tiêm vắc-xin cho toàn bộ nhân viên của hãng.
Ông Tô Việt Thắng cho biết, nhờ sở hữu hệ thống tàu bay hiện đại trang bị hệ thống lọc HEPA có thể lọc tới 99,7% bụi, vi khuẩn và virus, cùng với việc thực hiện nghiêm túc, đầy đủ các biện pháp phòng dịch, bên cạnh ý thức tự giác của tổ bay và toàn bộ nhân viên, Vietjet đã vận chuyển thành công hàng triệu hành khách trong thời gian dịch bệnh diễn biến phức tạp vừa qua.
Xuân Thạch
">Hệ thống lọc HEPA giúp không khí trên máy bay an toàn hơn văn phòng
Dù đặt mục tiêu chinh phục cự ly 5km, 10km hay xa hơn, để đạt hiệu quả tối đa từ mỗi bước chạy, bạn cần hiểu và áp dụng đúng các kỹ thuật chạy phù hợp. Các giáo án đều kết hợp nhiều kỹ thuật chạy, giúp bạn tránh nhàm chán và kiệt sức, đồng thời, còn giúp bạn cải thiện thể lực và giảm chấn thương.
Chạy nhẹ - Easy Run
Chạy nhẹ là nền móng cho mọi kế hoạch tập luyện. Đây là những bài chạy ở mức độ cơ bản, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp, và chuẩn bị cho các kiểu chạy khác. Nó tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất hiếu khí, đốt chất béo và carbohydrate để lấy năng lượng trong lúc chạy. Dù không phải là bài tập "chủ chốt", chạy nhẹ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định và phát triển của cơ thể. Đây cũng là kiểu chạy thường xuyên sử dụng nhất trong các giáo án.
Để xác định được mức độ nhẹ khi chạy, bạn có thể kiểm tra bằng cách nói chuyện hoặc nhịp thở. Nếu bạn vừa chạy, vừa có thể nói chuyện bình thường, hoặc có thể theo nhịp 3:3 (hít - hít - hít - thở - thở - thở), thì đó là bạn đang chạy nhẹ. Một số loại đồng hồ chạy bộ cũng có thể giúp bạn xác định mức độ nhẹ khi nhìn vào nhịp tim. Nếu bạn đang chạy ở zone 1 hoặc zone 2, thì đó là bạn đang chạy nhẹ.
">Kỹ thuật chạy bộ: 10 kỹ thuật chạy bộ
‘Tô’ nhiều màu cho tổ ấm để gia đình thêm vui vẻ
- Kế hoạch đón Tết của gia đình chị ra sao?
Dự định ban đầu của gia đình là đón Tết ở cả 3 nơi Hà Nội, TP.HCM, Phú Quốc. Nhưng với tình hình hiện tại, mọi thứ buộc phải thay đổi và sắp xếp lại từ đầu.
Trước đó tôi dự định cùng cả nhà ra Hà Nội thăm sức khỏe ông bà và gia đình chị Thúy Hằng những ngày giáp Tết. Nhưng để đảm bảo an toàn cho tất cả, vợ chồng tôi đành hủy chuyến đi Hà Nội và dành trọn thời gian đó chăm chút nhà cửa, chuẩn bị ăn Tết ở TP.HCM.
Hiện tại chúng tôi vẫn giữ nguyên ý định mùng 3 bay ra Phú Quốc, chuẩn bị cho show ca nhạc đầu tiên của năm Tân Sửu 2021, diễn ra vào mùng 5. Hy vọng đến lúc đó tình hình đã ổn định hơn để đại gia đình có thể đoàn tụ tại Phú Quốc, tận hưởng Tết "muộn" cùng khách du lịch và dân địa phương ở đảo Ngọc.
Thúy Hạnh - Minh Khang cùng 2 con gái trải nghiệm không khí Tết sớm tại Aqua City hồi tháng 1/2021. Ảnh: Phước Tuấn. - Chị thường trang hoàng nhà cửa dịp Tết thế nào?
Dù bận công việc nhưng tôi luôn dành thời gian chăm chút cho tổ ấm thêm nhiều màu sắc. Nhất là sau một ngày học tập và làm việc, được trở về ngôi nhà gọn gàng, bày trí bắt mắt sẽ cảm thấy thư giãn, vui vẻ, ấm cúng hơn.
Giáng sinh và Tết Nguyên đán là 2 dịp tôi trang hoàng nhà cửa lộng lẫy và nổi bật nhất trong năm. Cũng như những năm trước, tôi tự đi xem và lựa chọn đồ dùng trang trí đậm không khí xuân như đèn lồng, cây đào, cây mai, câu đối đỏ, bao lì xì...
Cả gia đình Minh Khanh - Thúy Hạnh vui vẻ chụp hình tại phố Xuân Aqua City hồi tháng 1/2021 Tôi tâm niệm rằng Tết mỗi năm chỉ có một lần nên sẵn sàng bỏ thêm chút chi phí để làm đẹp nhà cửa, khiến tổ ấm trở nên lộng lẫy hơn. Từ đó tâm trạng cả nhà cũng thêm vui vẻ, phấn khởi, sẵn sàng chào đón một cái Tết ấm no, hạnh phúc.
Dung hòa cái Tết 2 miền Nam - Bắc
- Món ăn truyền thống ngày Tết của gia đình chị?
Tôi luôn chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu để làm món ăn của cả 2 miền như: thịt kho nước dừa, canh khổ qua, nem rán, canh măng... Cả nhà ưu tiên ăn uống tại gia thay vì ra ngoài dùng bữa vì nhà hàng, quán nước có thể đi bất cứ lúc nào, chỉ có những bữa ăn gia đình ngày Tết mới là điều trân quý và hiếm có.
Tết năm nay có chút khác biệt so với những năm trước. Tôi sẽ không trữ thực phẩm trong tủ lạnh nữa mà đến cận Tết mới đi sắm sửa. Siêu thị và các dịch vụ giao hàng cũng hoạt động lại từ mùng 1, mùng 2 nên nếu cần tôi có thể ra tận nơi mua hoặc đặt hàng trực tuyến. Cách này giúp hạn chế lãng phí thực phẩm và giảm bớt gánh nặng cho người nội trợ, các bé cũng không còn "ám ảnh" với những món ăn dai dẳng ngày Tết.
- Chị dung hòa thế nào giữa phong tục đón Tết của 2 miền?
Vì là gia đình “hai miền” với vợ Bắc và chồng Nam, từ khi mới cưới tới giờ, tôi chọn cách hòa trộn văn hóa đón Tết của cả 2 miền. Trong Nam, mọi người thường phóng khoáng và thoải mái nên Tết có thể chọn ở nhà, chúc Tết ông bà hoặc đi chơi, du lịch dài ngày...
Dù là người Sài Gòn nhưng anh Khang lại thích phong tục đón Tết của miền Bắc. Tết là mùa sum vầy nên các gia đình thường tụ họp lại, chúc Tết lẫn nhau, hy vọng về một năm mới ấm no, hạnh phúc, mọi việc hanh thông.
Mùng 1, cả nhà sẽ cùng nhau đến thắp hương cho ông bà nội, rồi đi chúc Tết họ hàng 2 bên nội ngoại, anh chị em bạn bè sau. Dù đón Tết ở Nam hay Bắc, nhà tôi đều ưu tiên đến thăm ông bà trước.
Còn nếu đón Tết ở Hà Nội, chúng tôi sẽ sang thắp hương cho ông bà nội ở TP.HCM rồi di chuyển ra Hà Nội và đến nhà ông bà ngoại chúc Tết, sau đó đến chào hỏi họ hàng bên ngoại.
Mùng 2, mùng 3 sẽ dành thời gian rủ đại gia đình đi du Xuân, chơi 1 trận golf, đưa con sang nhà họ hàng chơi hay ở nhà chuẩn bị bàn tiệc, đón bạn bè, đồng nghiệp thân thiết đến liên hoan đầu năm.
- Dự định của chị trong năm 2021?
Sau nhiều năm chuẩn bị, dự định lớn nhất trong năm 2021 của vợ chồng tôi là đưa cả gia đình “xuống mặt đất”, tìm một không gian sống rộng rãi, thoáng mát, gần gũi thiên nhiên, đồng thời phù hợp với khả năng tài chính.
Thời gian qua tôi có dịp tìm hiểu một số dự án đô thị ven thành phố, trong đó có Aqua City ở phía đông TP.HCM. Mới đây, vợ chồng tôi cùng 2 con đã dành trọn một ngày trải nghiệm không gian sống tại đây và thấy khá hài lòng.
Ngoài yếu tố quy hoạch chú trọng mảng xanh thiên nhiên, nơi đây còn hội tụ đầy đủ các tiện ích cao cấp từ trung tâm giải trí, mua sắm, thể thao đến dịch vụ chăm sóc sức khỏe, bệnh viện và trường học quốc tế. Tôi mong muốn sẽ đưa cả nhà đến đây sống để tiện đón bố mẹ vào chơi và ở lâu dài.
Vợ chồng Thúy Hạnh - Minh Khang đánh giá cao không gian sống tại Aqua City bởi nơi đây tách biệt khỏi ồn ào, khói bụi thành phố, tạo điều kiện cho các con phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Ảnh: Phước Tuấn Song song đó, chúng tôi sẽ tiếp tục mang đến những chương trình âm nhạc chất lượng cho khán giả tại Phú Quốc. Riêng bản thân tôi cũng có những dự án cá nhân, chuẩn bị cho sự trở lại với khán giả trong năm mới.
Trước đây tôi từng chia sẻ rằng bản thân yêu thích công việc này và đây sẽ là mục tiêu theo đuổi cả đời. Thay vì đứng trên sân khấu, giờ đây tôi chọn đứng ở hậu trường, tạo điều kiện cho những người trẻ phát huy tài năng và tỏa sáng, tiếp nối các thế hệ đi trước.
Ngọc Minh
">Thúy Hạnh trang hoàng nhà lộng lẫy đón năm mới