7 thói quen cần loại bỏ ngay lập tức sau 10 giờ tối
Khi bạn lạm dụng thời gian để làm những việc sau đây,óiquencầnloạibỏngaylậptứcsaugiờtốlịch ngoại hang nhất là sau 10 giờ tối, bạn sẽ không có giấc ngủ ngon và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Gác lại công việc của một ngày, hầu như chúng ta đều muốn tận dụng thời gian ngay khi trở về nhà để làm những việc khác. Tuy nhiên, khi bạn lạm dụng thời gian để làm những việc sau đây, nhất là sau 10 giờ tối, nó sẽ khiến giấc ngủ của bạn không thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Vậy nên, hãy loại bỏ ngay những thói quen xấu này ngay nhé.
1. Dùng điện thoại
Rất nhiều người tận dụng thời gian buổi tối nằm trên giường cầm điện thoại chơi game, đọc tin tức hoặc “chat chit” với bạn bè. Bạn cho rằng đây cũng là cách giải trí giúp đầu óc thư giãn, nhưng trên thực tế nó sẽ khiến bạn thêm mệt mỏi hơn.
Một nghiên cứu mới nhất đăng trên Tạp chí “Dự phòng” của Mỹ cho thấy: Sau 9 giờ tối, chỉ cần bạn sử dụng điện thoại khoảng 20 phút thì sẽ khiến mức độ mệt mỏi tăng lên, thậm chí ảnh hưởng đến sự tập trung cho công việc ngày hôm sau. Lạm dụng thiết bị công nghệ thông minh này quá nhiều còn ảnh hưởng đến sự chia sẻ giữa vợ chồng với nhau.
2. Xem chương trình quá kích thích trên tivi
Từ 11 giờ tối đến 6 giờ sang là thời gian hoàng kim của giấc ngủ. Theo quan niệm Đông y thì “tâm ngủ trước, mắt ngủ sau”, có nghĩa là bạn phải để tinh thần thả lỏng trước khi đi vào giấc ngủ.
Vì vậy, sau 10 giờ tối không nên xem các chương trình quá hưng phấn hoặc quá căng thẳng, cũng không nên hát karaoke hay làm các hoạt động vận dụng trí óc, tránh bộ não bị kích thích gây khó ngủ, dễ nằm mộng, tệ hơn là ngày hôm sau bạn sẽ mơ màng, thiếu tinh thần làm việc.
3. Dùng thực phẩm bổ sung canxi, vitamin
Nhiều người trước khi ngủ muốn bổ sung dinh dưỡng nên chọn các thực phẩm giàu canxi, vitamin hỗn hợp… Tuy nhiên, những thứ này sẽ làm tăng gánh nặng không đáng có cho dạ dày, đường ruột, khiến bạn không thể nghỉ ngơi hiệu quả. Ngoài ra nếu bạn đang uống bất kì loại thuốc nào thì cũng nên làm việc này trước 10 giờ tối.
4. Ăn đêm
Theo Đông y, “dạ dày khó chịu, giấc ngủ khó an”. Do đó, hai tiếng trước khi ngủ tốt nhất là không ăn gì cả để tránh dịch tiết dạ dày tăng lên, gây gánh nặng cho hệ thống tiêu hóa. Nếu quá đói, bạn chỉ nên ăn một chút thực phẩm thanh đạm như một lát bánh mì lúa mạch, một quả chuối nhỏ…
5. Uống nhiều nước
Trước khi ngủ không nên uống quá nhiều nước, nhất là với những người khó ngủ nhưng dễ giật mình. Ngoài ra, nhiều người có thói quen uống sữa vào buổi tối thì nên uống sớm một chút và chỉ nên uống khoảng nửa ly sữa mà thôi.
Cà phê cũng là thức uống kích thích thần kinh, còn có tác dụng lợi tiểu, vì vậy đây cũng là nguyên tố thường gặp gây mất ngủ. Ngoài ra nhiều người cho rằng uống bia rượu sẽ dễ ngủ hơn nhưng thực tế, tuy nó có thể khiến bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ nhưng sẽ khiến bạn không thể ngủ sâu giấc được.
6. Vận động mạnh
Vận động vừa phải có lợi cho giấc ngủ, nhưng hãy hoàn thành các bài tập trước 9 giờ tối. Trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng, nếu vận động mạnh như chạy bộ, đánh cầu, khiêu vũ… sẽ khiến não bộ ở trạng thái hưng phấn, tuy cảm giác dễ ngủ hơn nhưng kỳ thực lại ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
7. Làm việc nhiều
Nhiều người có thói quen trước khi ngủ sẽ nằm suy nghĩ lại mọi thứ trong ngày, sau đó lại suy nghĩ cả kế hoạch làm việc cho ngày hôm sau, thậm chí có người còn tự “ám thị” mình kiểu “Ngày mai còn có cuộc họp quan trọng, hôm nay nhất định phải ngủ cho tốt”… Kết quả là bạn nằm mãi vẫn không ngủ được vì những thứ trong đầu.
Vì vậy, trước 10 giờ tối mỗi ngày hãy đảm bảo hoàn thành xong mọi công việc, kế hoạch, để tâm lý hoàn toàn rời khỏi trạng thái áp lực, giúp giấc ngủ mau đến và ngủ sâu hơn.
(Theo Trí Thức Trẻ)
-
Nhận định, soi kèo Racing d'Abidjan vs ISCA, 22h30 ngày 20/2: Khó cho cửa trênNghề hy vọng...Hơn 60.000 hộ sản xuất nông nghiệp Thái Nguyên được đào tạo kỹ năng sốTừ Đông Đông công khai hủy hôn với bạn trai sau màn cầu hôn bất ngờNhận định, soi kèo Lion City Sailors vs Muangthong United, 19h00 ngày 20/2: Ngược dòng?Sao Việt 21/8: H’Hen Niê lần đầu giải thích lý do thường xuyên để tóc dàiKhi nào chúng ta mới có những đề toán như thế?Tình bạn đặc biệt 20 năm của Xuân Bắc, Tự LongNhận định, soi kèo Al Safa(KSA) vs Jeddah, 22h15 ngày 19/2: Rơi xuống nhóm nguy hiểmDương Mịch vướng tin đồn hẹn hò trai trẻ hậu ly hôn Lưu Khải Uy
下一篇:Nhận định, soi kèo Gol Gohar vs Mes Rafsanjan, 19h00 ngày 20/2: Cửa trên ‘ghi điểm’
- ·Nhận định, soi kèo PSV vs Juventus, 3h00 ngày 20/2: Lật ngược thế cờ
- ·Trường Giang chụp ảnh cưới với mẫu Tây cao hơn cái đầu
- ·Người đàn ông khiến Apple, Google quay lưng với Nga
- ·Khán giả chỉ trích hãng xe làm lễ giao xe cho Quốc Trường như lễ tưởng niệm
- ·Nhận định, soi kèo Stade Tunisien vs Etoile du Sahel, 20h00 ngày 19/2: Khách ‘ghi điểm’
- ·ĐH Tôn Đức Thắng: lương cao nhất 2.000 USD/tháng
- ·Tên cướp quỳ gối van xin sau khi bị khóa chặt trong cửa hàng
- ·Những sáng tạo tuyệt vời từ quả chuối
- ·Nhận định, soi kèo Stade Tunisien vs Etoile du Sahel, 20h00 ngày 19/2: Khách ‘ghi điểm’
- ·Những sao nam Việt lấy vợ hơn nhiều tuổi vẫn lãng mạn hạnh phúc
- ·Việt Hương khoe thành tích học tập 'khủng' của con gái tại Mỹ
- ·Sau vụ cô giáo tự tử: 3/4 giáo viên trả quyết định thuyên chuyển
- ·Nhận định, soi kèo Club America vs Club Leon, 8h00 ngày 20/2: Quyết giữ ngôi đầu
- ·Hậu ly hôn, Hồng Đào nhập viện vì suy nhược cơ thể
- ·Không phải vàng, Bitcoin mới là số 1 trong năm 2022
- ·Nghệ sĩ Mai Trần thiếu thốn, xin nằm hành lang viện chờ phẫu thuật
- ·Nhận định, soi kèo Fortaleza vs Rionegro Aguilas, 08h10 ngày 18/2: Khách tự tin có điểm
- ·Sáng tạo độc đáo của các 'nhà nghiên cứu tuổi teen'
- ·Chất lượng mạng Internet Việt Nam như thế nào so với thế giới?
- ·Đi dã ngoại, bé lớp 4 tử vong trong công viên
- ·Nhận định, soi kèo Al Safa(KSA) vs Jeddah, 22h15 ngày 19/2: Rơi xuống nhóm nguy hiểm
- ·Thưởng Tết 2015: Giảng viên lĩnh cả trăm triệu đồng
- ·iPhone 15 sẽ là smartphone đầu tiên của Apple ẩn Face ID?
- ·Dự kiến thu hẹp đối tượng xét tạm hoãn nhập ngũ
- ·Nhận định, soi kèo Naft Misan vs Al Karma SC, 18h30 ngày 20/2: Bất phân thắng bại
- ·Cảnh báo đầu năm 2015 về vốn con người
- ·Soi kèo góc Aston Villa vs Liverpool, 2h30 ngày 20/2
- ·Bitcoin tuần 14/3
- ·Đà Nẵng 'trảm’ 5 cơ sở dạy thêm
- ·'Vương Ngữ Yên' Văn Vịnh San kết hôn với bạn trai đại gia
- ·Nhận định, soi kèo Al Fahaheel vs Al
- ·Hoài Linh ở ẩn, Trấn Thành, Trường Giang phủ sóng game show thế nào?
- ·Phản ứng của Mỹ Linh, Bình An về nghi vấn ở chung phòng
- ·Tòa án quận 9 triệu tập người đại diện của GS Nguyễn Đăng Hưng
- ·Nhận định, soi kèo Plzen vs Ferencvarosi, 3h00 ngày 21/2: Ngược dòng đi tiếp
- ·Đình chỉ một tuần cô giáo đánh đồng nghiệp trước giờ chào cờ