Căng gối trước khi luyện tập - Nên

Điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho khớp gối là giúp chúng có khoảng thời gian thích nghi phù hợp. Căng chân đóng vai trò quan trọng để đảm bảo sức khỏe tập luyện lâu dài. Nếu cơ bắp bị căng ra không đồng đều khiến đầu gối bị đẩy sang một bên, gây đau khớp hoặc khô khớp.

Dành ít nhất 10 phút trước khi luyện tập để kéo căng chân, nó sẽ giúp cơ bắp được củng cố một cách nhẹ nhàng, giúp đầu gối khỏe mạnh.

Tăng cân - Không nên

Là một trong những khớp chịu lực lớn nhất của cơ thể, đầu gối sẽ phải chịu đựng rất nhiều nếu bạn tăng cân. Quá cân hay béo phì chắc chắn sẽ làm hỏng đầu gối của bạn.

Bởi vì, bất cứ khi nào bước đi, nhất là lúc lên cầu thang, đầu gối bạn sẽ chịu tải trọng gấp vài lần trọng lượng cơ thể.

Tải trọng tăng cao sẽ làm thoái hóa dần sụn đầu gối, tăng nguy cơ thương tích và viêm khớp.

Trong trường hợp này, cách bảo vệ tốt nhất là giảm cân an toàn. Chọn lựa cách tập thể dục cường độ vừa phải trong lúc giảm cân. Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Cần dùng nhiều trái cây, rau quả, giảm thực phẩm chế biến sẵn. Chọn trái cây rau củ nhiều màu sắc, nhiều chất chống oxy hóa để chống viêm.

Tập luyện quá mức - Không nên

Bạn muốn tập thể dục để khỏe mạnh, nhưng tập quá mức, quá lâu sẽ gây nguy hiểm cho đầu gối của bạn, nhất là khi nó đang tổn thương.

Hãy lắng nghe cơ thể. Đau là dấu hiệu của cơ thể muốn bạn nghỉ ngơi, tránh tập luyện quá mức. Và nếu bạn thấy đau khi chạy, nghĩa là bạn cần tới bác sĩ để kiểm tra, đảm bảo cơn đau không gây ra tổn hại gì với cấu trúc cơ và khớp.

Dĩ nhiên đây không phải là nguy cơ để bạn dừng tập thể dục. Vì không tập sẽ khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Tập phù hợp là cách để bôi trơn khớp, làm cho cơ xung quanh gối khỏe mạnh, theo cách đó, chia đều tải trọng ra hệ thống cơ, dây chằng, gân thay vì bắt gối phải chịu áp lực lớn nhất.

Nên luyện tập tập trung vào phần cốt lõi như các bài tập Pilate, yoga hay võ thuật. Nếu bạn vẫn muốn chạy, chỉ cần không quá mức, và để ý đến đôi giày tập. Cần có ít nhất hai đôi thay đổi nhằm đảm bảo phục hồi độ đàn hồi của giày trợ giúp cho đầu gối.

Đừng đánh giá thấp việc nghỉ ngơi. Nó giúp cơ thể bạn thích ứng với yêu cầu hoạt động thể chất. Nên nghỉ ngơi sau 3-4 ngày tập luyện liên tục. Thời gian thư giãn này giúp đầu gối bạn phục hồi hoàn toàn.

VN dùng robot thay khớp gối, sau mổ đi lại được ngay

Lần đầu tiên Việt Nam sử dụng robot thay khớp gối, có độ chính xác cao gấp 3 lần thông thường. Sau mổ 2 giờ, bệnh nhân có thể tự đi lại.

Đau đầu gối không chỉ là vấn đề ở người già, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Matthew Abdel cho biết, nó có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào.

Theo nghiên cứu của Trường Y Đại học Boston, tỷ lệ người bị đau đầu gối đã tăng đáng kể trong 20 năm qua. Đó cũng là lý do vì sao gần 700.000 người phải thay khớp gối hàng năm. 

Bỏ qua phần khởi động làm ấm cơ thể - Không nên

Người trẻ thường thiếu thời gian nên khi tới phòng tập, bạn luôn muốn tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện. Nhưng bắt đầu ngay bài tập có thể khiến đầu gối của bạn bị tổn thương.

Trong khi đó, quá trình làm ấm dần cơ thể lại giúp bôi trơn khớp gối, cải thiện độ đàn hồi của cơ và tăng lưu lượng oxy tới vùng đầu gối, giảm thiểu nguy cơ thương tích.

Căng gối trước khi luyện tập - Nên

Điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho khớp gối là giúp chúng có khoảng thời gian thích nghi phù hợp. Căng chân đóng vai trò quan trọng để đảm bảo sức khỏe tập luyện lâu dài. Nếu cơ bắp bị căng ra không đồng đều khiến đầu gối bị đẩy sang một bên, gây đau khớp hoặc khô khớp.

Dành ít nhất 10 phút trước khi luyện tập để kéo căng chân, nó sẽ giúp cơ bắp được củng cố một cách nhẹ nhàng, giúp đầu gối khỏe mạnh.

Tăng cân - Không nên

Là một trong những khớp chịu lực lớn nhất của cơ thể, đầu gối sẽ phải chịu đựng rất nhiều nếu bạn tăng cân. Quá cân hay béo phì chắc chắn sẽ làm hỏng đầu gối của bạn.

Bởi vì, bất cứ khi nào bước đi, nhất là lúc lên cầu thang, đầu gối bạn sẽ chịu tải trọng gấp vài lần trọng lượng cơ thể.

Tải trọng tăng cao sẽ làm thoái hóa dần sụn đầu gối, tăng nguy cơ thương tích và viêm khớp.

Trong trường hợp này, cách bảo vệ tốt nhất là giảm cân an toàn. Chọn lựa cách tập thể dục cường độ vừa phải trong lúc giảm cân. Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Cần dùng nhiều trái cây, rau quả, giảm thực phẩm chế biến sẵn. Chọn trái cây rau củ nhiều màu sắc, nhiều chất chống oxy hóa để chống viêm.

Tập luyện quá mức - Không nên

Bạn muốn tập thể dục để khỏe mạnh, nhưng tập quá mức, quá lâu sẽ gây nguy hiểm cho đầu gối của bạn, nhất là khi nó đang tổn thương.

Hãy lắng nghe cơ thể. Đau là dấu hiệu của cơ thể muốn bạn nghỉ ngơi, tránh tập luyện quá mức. Và nếu bạn thấy đau khi chạy, nghĩa là bạn cần tới bác sĩ để kiểm tra, đảm bảo cơn đau không gây ra tổn hại gì với cấu trúc cơ và khớp.

Dĩ nhiên đây không phải là nguy cơ để bạn dừng tập thể dục. Vì không tập sẽ khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Tập phù hợp là cách để bôi trơn khớp, làm cho cơ xung quanh gối khỏe mạnh, theo cách đó, chia đều tải trọng ra hệ thống cơ, dây chằng, gân thay vì bắt gối phải chịu áp lực lớn nhất.

Nên luyện tập tập trung vào phần cốt lõi như các bài tập Pilate, yoga hay võ thuật. Nếu bạn vẫn muốn chạy, chỉ cần không quá mức, và để ý đến đôi giày tập. Cần có ít nhất hai đôi thay đổi nhằm đảm bảo phục hồi độ đàn hồi của giày trợ giúp cho đầu gối.

Đừng đánh giá thấp việc nghỉ ngơi. Nó giúp cơ thể bạn thích ứng với yêu cầu hoạt động thể chất. Nên nghỉ ngơi sau 3-4 ngày tập luyện liên tục. Thời gian thư giãn này giúp đầu gối bạn phục hồi hoàn toàn.

VN dùng robot thay khớp gối, sau mổ đi lại được ngay

Lần đầu tiên Việt Nam sử dụng robot thay khớp gối, có độ chính xác cao gấp 3 lần thông thường. Sau mổ 2 giờ, bệnh nhân có thể tự đi lại.

Bà Lại Thị Mai, 50 tuổi ở Hà Nội cho biết, cách đây 2 năm, bà từng thay khớp gối toàn phần tại Khoa Chấn thương chỉnh hình và cột sống, BV Bạch Mai. Tuy nhiên sau mổ, bệnh nhân vẫn thấy khó chịu khi đi lại.

Cuối tháng 2 vừa qua, khi BV có hệ thống phẫu thuật bằng robot, bà Mai là một trong 3 bệnh nhân đầu tiên của cả nước được phẫu thuật bằng hệ thống này.

“Chỉ 2 tiếng sau khi mổ tôi đã có thể tự đi lại được, cân bằng rất nhanh. Trước đây khó chịu 10 phần thì giờ chỉ 2 phần thôi”, bà Mai chia sẻ.

Nhờ phẫu thuật bằng robot, bệnh nhân có thể đi lại ngay 2 giờ sau mổ

TS Đoàn Xuân Thành, Phó trưởng khoa Chấn thương chỉnh hình và cột sống cho biết, trước đây bệnh nhân bị hỏng nửa khớp gối vẫn phải thay cả khớp bằng phương pháp truyền thống nhưng không tối ưu.

Giờ mổ bằng robot, bác sĩ sẽ xác định được chính xác vị trí phẫu thuật nên “hỏng đâu thay đó”.

“Đây là hệ thống robot hiện đại nhất tại Mỹ hiện nay, cho phép phẫu thuật xâm lấn tối thiểu, không gây tổn thương phần mềm xung quanh, đường mổ nhỏ nên mất ít máu, ít đau, nhanh hồi phục. Đặc biệt, phẫu thuật bằng robot có độ chính xác gấp 3 lần so với thay khớp gối bằng tay, Tỉ lệ phải mổ lại do biến chứng lỏng, trật khớp rất thấp”, TS Thanh thông tin.

Ngoài ra, hệ thống này cũng đang được BV áp dụng cho những ca phẫu thuật thần kinh sọ não khó, đòi hỏi độ chính xác đến từng mm.

Hiện phía BV đang xin các cấp có thẩm quyền phê duyệt để BHYT thanh toán cho các kĩ thuật này.

80% là bệnh nhân nữ

TS Hoàng Gia Du, trưởng khoa cho biết, khớp gối là vị trí có tỉ lệ thoái hoá cao nhất, trong đó 80% là bệnh nhân nữ.

Theo TS Du, nguyên do dây chằng trước khớp gối nữ yếu hơn nam, thêm đặc thù phải làm việc nhà nhiều, ngồi xổm và đứng lên ngồi xuống nhiều lần trong ngày nên khi sụn yếu rất dễ tổn thương.

Bắt đầu từ tuổi ngoài 30, lượng xương của phụ nữ đã dần bị thoái hóa (mỗi năm giảm 0,25 - 1%). Đến thời điểm trước và sau khi mãn kinh, lượng estrogen giảm mạnh, tốc độ thoái hóa xương sẽ giảm nhanh hơn nữa, mỗi năm 1 - 5% khiến xương bị xốp.

Khi lão hoá, tế bào xương bị giảm công năng, hấp thụ canxi và các vitamin kém khiến cấu trúc xương xấu dần, sụn mỏng đi, dần mất tính đàn hồi gây ra các triệu chứng đau nhức.

Ban đầu bệnh nhân đau mặt trước hoặc trong khớp gối, đau tăng khi vận động, đặc biệt khi chuyển tư thế từ ngồi sang đứng.

Giai đoạn đầu đau âm ỉ, không liên tục, xuất hiện khi thực hiện một số động tác đặc biệt như lên xuống bậc thang, ngồi xổm, quỳ gối. Sau tăng dần và liên tục, nhiều người không thể đi lại.

Tuỳ vào tình trạng, bệnh nhân có thể được sử dụng dụng cụ điều chỉnh khớp gối, nội soi khớp gối, thay khớp gối nhân tạo…

Thúy Hạnh

- Lần đầu tiên Việt Nam sử dụng robot thay khớp gối, có độ chính xác  gấp 3 lần thông thường. Sau mổ 2 giờ, bệnh nhân có thể tự đi lại.

Bà Lại Thị Mai, 50 tuổi ở Hà Nội cho biết, cách đây 2 năm, bà từng thay khớp gối toàn phần tại Khoa Chấn thương chỉnh hình và cột sống, BV Bạch Mai. Tuy nhiên sau mổ, bệnh nhân vẫn thấy khó chịu khi đi lại.

Cuối tháng 2 vừa qua, khi BV có hệ thống phẫu thuật bằng robot, bà Mai là một trong 3 bệnh nhân đầu tiên của cả nước được phẫu thuật bằng hệ thống này.

“Chỉ 2 tiếng sau khi mổ tôi đã có thể tự đi lại được, cân bằng rất nhanh. Trước đây khó chịu 10 phần thì giờ chỉ 2 phần thôi”, bà Mai chia sẻ.

Nhờ phẫu thuật bằng robot, bệnh nhân có thể đi lại ngay 2 giờ sau mổ

TS Đoàn Xuân Thành, Phó trưởng khoa Chấn thương chỉnh hình và cột sống cho biết, trước đây bệnh nhân bị hỏng nửa khớp gối vẫn phải thay cả khớp bằng phương pháp truyền thống nhưng không tối ưu.

Giờ mổ bằng robot, bác sĩ sẽ xác định được chính xác vị trí phẫu thuật nên “hỏng đâu thay đó”.

“Đây là hệ thống robot hiện đại nhất tại Mỹ hiện nay, cho phép phẫu thuật xâm lấn tối thiểu, không gây tổn thương phần mềm xung quanh, đường mổ nhỏ nên mất ít máu, ít đau, nhanh hồi phục. Đặc biệt, phẫu thuật bằng robot có độ chính xác gấp 3 lần so với thay khớp gối bằng tay, Tỉ lệ phải mổ lại do biến chứng lỏng, trật khớp rất thấp”, TS Thanh thông tin.

Ngoài ra, hệ thống này cũng đang được BV áp dụng cho những ca phẫu thuật thần kinh sọ não khó, đòi hỏi độ chính xác đến từng mm.

Hiện phía BV đang xin các cấp có thẩm quyền phê duyệt để BHYT thanh toán cho các kĩ thuật này.

80% là bệnh nhân nữ

TS Hoàng Gia Du, trưởng khoa cho biết, khớp gối là vị trí có tỉ lệ thoái hoá cao nhất, trong đó 80% là bệnh nhân nữ.

Theo TS Du, nguyên do dây chằng trước khớp gối nữ yếu hơn nam, thêm đặc thù phải làm việc nhà nhiều, ngồi xổm và đứng lên ngồi xuống nhiều lần trong ngày nên khi sụn yếu rất dễ tổn thương.

Bắt đầu từ tuổi ngoài 30, lượng xương của phụ nữ đã dần bị thoái hóa (mỗi năm giảm 0,25 - 1%). Đến thời điểm trước và sau khi mãn kinh, lượng estrogen giảm mạnh, tốc độ thoái hóa xương sẽ giảm nhanh hơn nữa, mỗi năm 1 - 5% khiến xương bị xốp.

Khi lão hoá, tế bào xương bị giảm công năng, hấp thụ canxi và các vitamin kém khiến cấu trúc xương xấu dần, sụn mỏng đi, dần mất tính đàn hồi gây ra các triệu chứng đau nhức.

Ban đầu bệnh nhân đau mặt trước hoặc trong khớp gối, đau tăng khi vận động, đặc biệt khi chuyển tư thế từ ngồi sang đứng.

Giai đoạn đầu đau âm ỉ, không liên tục, xuất hiện khi thực hiện một số động tác đặc biệt như lên xuống bậc thang, ngồi xổm, quỳ gối. Sau tăng dần và liên tục, nhiều người không thể đi lại.

Tuỳ vào tình trạng, bệnh nhân có thể được sử dụng dụng cụ điều chỉnh khớp gối, nội soi khớp gối, thay khớp gối nhân tạo…

Thúy Hạnh

 - VietNamNet xin gửi tới quý độc giả lịch thi đấu và lịch phát sóng vòng 9 bóng đá Tây Ban Nha La Liga 2017/18.

 - VietNamNet xin gửi tới quý độc giả lịch thi đấu và lịch phát sóng vòng 9 bóng đá Tây Ban Nha La Liga 2017/18.