会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 Áp dụng quy tắc 3!
当前位置:首页 > Bóng đá > Áp dụng quy tắc 3 正文

Áp dụng quy tắc 3

时间:2025-03-04 04:04:07 来源:NEWS 作者:Bóng đá 阅读:410次

"Lý do khiến bạn cảm thấy uể oải và thiếu ngủ khi thức dậy có thể là do thói quen đi ngủ. Những gì bạn làm trước khi đặt đầu xuống gối tạo nên sự khác biệt trong giấc ngủ,Ápdụngquytắ24h.com.com vn đặc biệt là khi thời tiết thay đổi. Khi các mùa thay đổi từ hè sang thu, thói quen ngủ của bạn cũng vậy", chuyên gia về giấc ngủ và nhà tâm lý học lâm sàng Tiến sĩ Michael Breus chia sẻ với TODAY.

May mắn thay, bạn không phải chịu cảnh mất ngủ trong thời gian dài. TS Breus đưa ra một thói quen ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.

Áp dụng quy tắc 3-2-1 để ngủ ngon - 1

Việc có một giấc ngủ ngon giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy (Ảnh: Helpguide).

Quy tắc 3-2-1

Có ba điều bạn nên bỏ trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là quy tắc 3-2-1 cho giấc ngủ của TS Breus:

- 3 giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng uống rượu.

- 2 giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng ăn.

- 1 giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng uống chất lỏng.

Tránh ánh sáng xanh

TS Breus cho biết, một số người có thể dễ ngủ khi bật TV, nhưng ông khuyên bạn không nên xem TV, điện thoại… trước khi đi ngủ nếu có thể. Bạn hãy nhắm mắt lại, hẹn giờ tắt TV và để tiếng ồn xung quanh ru bạn ngủ.

Màn hình phát ra ánh sáng xanh, đây là bước sóng tác động đến các tế bào thần kinh..., có liên quan đến việc điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Đồng thời, điều này có thể làm chậm nhịp sinh học của bạn, do đó bạn có thể cảm thấy buồn ngủ hoặc ngủ muộn hơn bình thường.

Bạn nên tránh xa màn hình trong 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ.

Hạ nhiệt độ

Theo chuyên gia này, càng mát càng tốt. Khi thời tiết mát mẻ hơn, bạn hãy mở hé cửa sổ và chú ý xem bản thân ngủ nhanh như thế nào.

Các nghiên cứu cho thấy nhiệt độ quá cao hoặc quá lạnh khiến bạn tỉnh táo hơn khi bạn đang cố gắng nghỉ ngơi. Vì vậy, hãy tìm nhiệt độ tối ưu vừa đủ mát để bạn có thể chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ.

Hạn chế tập thể dục trước khi đi ngủ

"Một trong những điều bạn phải lo lắng là nếu bạn tập thể dục ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của mình. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn muốn mát mẻ khi chìm vào giấc ngủ", TS Breus nói.

Vì vậy, ông khuyên bạn nên tránh tập thể dục trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ.

Thở 4-7-8 để ngủ lại

Khi bạn đang vật lộn với một đêm mất ngủ, chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng một phương pháp khác để giúp bạn ngủ lại là kỹ thuật thở 4-7-8 để làm chậm nhịp tim và giúp bạn thư giãn.

- Hít vào trong 4 giây.

- Nín thở trong 7 giây.

- Thở ra trong 8 giây.

Ngủ thức theo giờ nhất định

Việc thức dậy vào một giờ nhất định, đều đặn, 7 ngày trong một tuần, sẽ giúp melatonin của bạn hoạt động đúng giờ mỗi đêm.

Những gì bạn làm ngay sau khi thức dậy cũng là một vấn đề lớn. TS Breus khuyên bạn nên tắm nắng 15 phút ngay sau khi thức dậy để quá trình giải phóng melatonin ngừng lại, ngoài ra, bạn sẽ nhận được một số vitamin D rất cần thiết.

(责任编辑:Thể thao)

相关内容
  • Nhận định, soi kèo Macarthur FC vs Sydney FC, 15h35 ngày 1/3: Đắng cay xa nhà
  • Soi kèo phạt góc Sydney vs Brisbane Roar, 15h45 ngày 15/1
  • Soi kèo phạt góc Sydney vs Brisbane Roar, 15h45 ngày 15/1
  • Soi kèo phạt góc Cabo Verde vs Cameroon, 23h ngày 17/1
  • Nhận định, soi kèo Wellington Phoenix vs Melbourne City, 13h30 ngày 28/2: Lịch sử gọi tên
  • Nhận định, soi kèo Constantine vs MC Oran, 22h45 ngày 07/06: Lỡ hẹn top 2
  • Soi kèo phạt góc Eintracht Frankfurt vs Arminia Bielefeld, 02h30 ngày 22/01
  • Soi kèo phạt góc Goztepe vs Sivasspor, 21h ngày 19/1
推荐内容
  • Soi kèo phạt góc Bologna vs AC Milan, 02h45 ngày 28/2
  • Nhận định, soi kèo MC Alger vs Belouizdad, 22h00 ngày 7/6: Chào đón nhà vua mới
  • 'Người Sắt' sẽ tham gia 'Biệt đội siêu anh hùng' 2 và 3
  • Soi kèo phạt góc Brentford vs MU, 3h00 ngày 20/1
  • Nhận định, soi kèo Pachuca vs Puebla, 08h00 ngày 27/2: Top 6 vẫy gọi
  • 'Người Sắt' sẽ tham gia 'Biệt đội siêu anh hùng' 2 và 3