Bóng đá

Áp dụng quy tắc 3

字号+ 作者:NEWS 来源:Ngoại Hạng Anh 2025-03-04 11:01:31 我要评论(0)

"Lý do khiến bạn cảm thấy uể oải và thiếu ngủ khi thức dậy có thể là do thói quen đi ngủ. Những gì b24h.com.com vn24h.com.com vn、、

"Lý do khiến bạn cảm thấy uể oải và thiếu ngủ khi thức dậy có thể là do thói quen đi ngủ. Những gì bạn làm trước khi đặt đầu xuống gối tạo nên sự khác biệt trong giấc ngủ,Ápdụngquytắ24h.com.com vn đặc biệt là khi thời tiết thay đổi. Khi các mùa thay đổi từ hè sang thu, thói quen ngủ của bạn cũng vậy", chuyên gia về giấc ngủ và nhà tâm lý học lâm sàng Tiến sĩ Michael Breus chia sẻ với TODAY.

May mắn thay, bạn không phải chịu cảnh mất ngủ trong thời gian dài. TS Breus đưa ra một thói quen ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.

Áp dụng quy tắc 3-2-1 để ngủ ngon - 1

Việc có một giấc ngủ ngon giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy (Ảnh: Helpguide).

Quy tắc 3-2-1

Có ba điều bạn nên bỏ trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là quy tắc 3-2-1 cho giấc ngủ của TS Breus:

- 3 giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng uống rượu.

- 2 giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng ăn.

- 1 giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng uống chất lỏng.

Tránh ánh sáng xanh

TS Breus cho biết, một số người có thể dễ ngủ khi bật TV, nhưng ông khuyên bạn không nên xem TV, điện thoại… trước khi đi ngủ nếu có thể. Bạn hãy nhắm mắt lại, hẹn giờ tắt TV và để tiếng ồn xung quanh ru bạn ngủ.

Màn hình phát ra ánh sáng xanh, đây là bước sóng tác động đến các tế bào thần kinh..., có liên quan đến việc điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Đồng thời, điều này có thể làm chậm nhịp sinh học của bạn, do đó bạn có thể cảm thấy buồn ngủ hoặc ngủ muộn hơn bình thường.

Bạn nên tránh xa màn hình trong 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ.

Hạ nhiệt độ

Theo chuyên gia này, càng mát càng tốt. Khi thời tiết mát mẻ hơn, bạn hãy mở hé cửa sổ và chú ý xem bản thân ngủ nhanh như thế nào.

Các nghiên cứu cho thấy nhiệt độ quá cao hoặc quá lạnh khiến bạn tỉnh táo hơn khi bạn đang cố gắng nghỉ ngơi. Vì vậy, hãy tìm nhiệt độ tối ưu vừa đủ mát để bạn có thể chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ.

Hạn chế tập thể dục trước khi đi ngủ

"Một trong những điều bạn phải lo lắng là nếu bạn tập thể dục ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của mình. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn muốn mát mẻ khi chìm vào giấc ngủ", TS Breus nói.

Vì vậy, ông khuyên bạn nên tránh tập thể dục trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ.

Thở 4-7-8 để ngủ lại

Khi bạn đang vật lộn với một đêm mất ngủ, chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng một phương pháp khác để giúp bạn ngủ lại là kỹ thuật thở 4-7-8 để làm chậm nhịp tim và giúp bạn thư giãn.

- Hít vào trong 4 giây.

- Nín thở trong 7 giây.

- Thở ra trong 8 giây.

Ngủ thức theo giờ nhất định

Việc thức dậy vào một giờ nhất định, đều đặn, 7 ngày trong một tuần, sẽ giúp melatonin của bạn hoạt động đúng giờ mỗi đêm.

Những gì bạn làm ngay sau khi thức dậy cũng là một vấn đề lớn. TS Breus khuyên bạn nên tắm nắng 15 phút ngay sau khi thức dậy để quá trình giải phóng melatonin ngừng lại, ngoài ra, bạn sẽ nhận được một số vitamin D rất cần thiết.

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
精彩导读

Song Joong Ki cho biết đang rất hạnh phúc chỉ biết nói lời cảm ơn trong lúc này. "Đây là món quà quý giá nhất đối với tôi và Katy Louise Saunders. Bởi, chúng tôi luôn mong muốn tạo dựng một gia đình hạnh phúc đến cuối đời", diễn viên Cậu út nhà tài phiệttrải lòng.

Song Joong Ki và bạn gái người Anh đón quý tử đầu lòng.

Cuối bài viết, nam diễn viên gửi lời cảm ơn đến người hâm mộ: “Tôi cảm ơn tình cảm chân thành của mọi người dành cho tôi. Tôi cũng hy vọng mọi người có thể tìm được hạnh phúc riêng của đời mình".

Trước đó, hồi tháng 12/2022, Song Joong Ki công khai tình cảm với Katy Louise Saunders. Đại diện công ty quản lý của nam diễn viên cho biết: "Song Joong Ki đang gặp gỡ và có tình cảm tốt đẹp với một cô gái. Mong các bạn thông cảm vì chúng tôi không thể xác nhận được những thông tin khác trừ việc hẹn hò. Xin hãy thận trọng đưa những thông tin không được kiểm chứng”.

Song Joong Ki và bạn gái.

Ngay sau khi Song Joong Ki công khai mối quan hệ với Katy Louise Saunders, cặp đôi đã trở thành tâm điểm chú ý. Anh từng bức xúc khi công chúng đào bới quá khứ và tung những tin tức sai sự thật về bạn gái. "Ngoài tên trường đại học mà cô ấy tốt nghiệp, hầu hết tin đồn khác đều sai sự thật. Tôi thật sự rất tức giận, thất vọng", nam diễn viên bày tỏ. 

Katy Louise Saunders sinh năm 1984, là cựu diễn viên người Anh, từng đóng các bộ phim như: The lizzie mcGuire movie(2003), The borgia(2006), Third person(2013),… Cô gây ấn tượng với gương mặt thanh thoát, vóc dáng quyến rũ.

Song Joong Ki sinh năm 1985, nổi tiếng qua các bộ phim truyền hình ăn khách như: Vincenzo, Space Sweepers, Chuyện tình Sungkyunkwan, Gã khờ, Người sói, Hậu duệ mặt trời... Anh từng kết hôn với nữ diễn viên Song Hye Kyo năm 2017. Sau gần 3 năm chung sống, cả hai ly hôn, gây chấn động dư luận.

Song Joong Ki và bạn gái người Anh tình tứ dạo phố RomeKaty Louise Saunders theo Song Joong Ki sang châu Âu quay phim từ tháng 2. Cặp uyên ương tay trong tay đi dạo trên đường phố Rome." alt="Song Joong Ki và bạn gái người Anh đón quý tử đầu lòng" width="90" height="59"/>

Song Joong Ki và bạn gái người Anh đón quý tử đầu lòng

Đông Nhi ví fan như gia đình thứ hai của mình nên đôi bên có lúc ấm êm, có lúc “cơm không lành canh không ngọt”: "Buồn nhiều khi tôi chưa thể thay đổi được những điều mà các bạn mong muốn. Các bạn giận Nhi, tôi cũng giận các bạn, và rồi chuyện gì xảy ra chúng ta cũng đã biết. Thật đau lòng, lúc đó tôi cũng không biết phải làm sao".

Ông Cao Thắng - Đông Nhi.

Ca sĩ luôn dành cho mọi người sự tôn trọng nhất định và xây dựng điều này trong "ngôi nhà thứ hai" với fan. Vì vậy, cô không ủng hộ những điều ngược lại. Cô nhận lỗi: "Là tôi sai vì tôi chính là nguồn cơn của mọi việc. Là tôi chưa đủ giỏi để khiến các fan hài lòng, là ê-kíp của tôi chưa đủ tốt để có thể làm mọi thứ như các bạn mong đợi. Tôi sẽ lắng nghe, cầu thị vì dĩ nhiên, tôi muốn mình sẽ đi lên và luôn mới mẻ hơn. Sự máu lửa, nhiệt huyết với công việc vẫn luôn rực cháy trong tôi. Tôi đã từng nói, các bạn dành cho tôi thanh xuân, tình yêu, tôi sẽ luôn cố gắng nỗ lực mỗi ngày để trở nên hoàn thiện bản thân mình hơn, để các bạn có thể tự hào về tôi - người mà các bạn đã luôn đặt niềm tin".

Dù vậy, Đông Nhi mong các fan hiểu cho mình vì mỗi người sẽ có những lựa chọn khác nhau ở những giai đoạn khác nhau của đời người. Cô tin rằng những gì fan mong muốn hiện tại chưa phù hợp với giai đoạn này, cần thêm thời gian để thực hiện các kế hoạch định sẵn. Đông Nhi thấy mình quá hạnh phúc khi được cống hiến, "cháy" với âm nhạc bên fan đồng thời được sống bình yên với vai trò người vợ, người mẹ.

Sau chia sẻ này, Đông Nhi sẽ giải quyết nội bộ tranh chấp về kênh YouTube FC Đông Nhi. Ca sĩ xin lỗi riêng các fan điều hành kênh này. "Những câu chữ lúc nóng vội của chị đã thật sự làm tổn thương đến tình cảm chân thành mà các em dành cho chị", cô viết. Ca sĩ giữ lại bài đăng cũ để nhắc nhở mình một bài học lớn trong suốt 14 năm làm nghề.

Rạng sáng 14/5, Ông Cao Thắng cũng đăng đàn nhận lỗi. Anh viết: "Những ngày qua, tôi đã dành thời gian để chiêm nghiệm về sự việc lần này. Là người đứng đầu 6th Sense Entertainment, tôi thật sự là người phải chịu trách nhiệm vì đã để mọi chuyện vượt ngoài tầm kiểm soát. Mọi lỗi lầm là do tôi. Tôi xin lỗi mọi người vì đã để câu chuyện đi quá xa và đáng buồn như thế này. Tôi và những người đồng hành cùng Nhi chắc chắn sẽ khắc phục những sai sót không đáng có, cải thiện hơn và lắng nghe nhiều hơn. Một lần nữa, xin lỗi mọi người rất nhiều".

Đăng chia sẻ khi đang nóng giận, Đông Nhi nhận hậu quả.

Trước đó, mạng xã hội xôn xao tranh chấp giữa fan và ê-kíp của Đông Nhi có liên quan đến kênh YouTube FC Đông Nhi. Cụ thể, kênh này do fan Đông Nhi thành lập, vận hành nhưng thuộc quyền quản lý của công ty 6th Sense Entertainment. Sau thời gian hoạt động, những fan này bị ê-kíp hủy quyền quản trị kênh cùng lý do chưa thỏa đáng. 

Khi có những thông tin nói nhau qua lại, ca sĩ Đông Nhi chính thức nêu quan điểm trên Facebook cá nhân Mai Hồng Ngọc. Trong chia sẻ dài, cô cho rằng một vài thành phần xấu đang gây ảnh hưởng đến uy tín của fanclub Đông Nhi. Ca sĩ không đồng tình việc các fan này chỉ trích ê-kíp của mình. 

Đông Nhi viết: "Tôi xin khẳng định kênh YouTube FC Đông Nhi ngay từ đầu hoàn toàn thuộc về công ty chứ không có chuyện cướp đoạt ở đây. Công ty cũng chưa bao giờ nhờ vả bạn để giúp xây dựng, tất cả đều là tự nguyện mà! Sao bây giờ bạn lại nói khác đi?". Phát ngôn này làm dấy lên làn sóng tranh cãi lớn trong dư luận, fan Đông Nhi rời fanclub ồ ạt. 

Huân Nguyễn

" alt="Vợ chồng Đông Nhi" width="90" height="59"/>

Vợ chồng Đông Nhi