Đi bộ nhanh có thể là một chỉ báo sức khỏe tim mạch của bạn trong tương lai (Ảnh: Shutterstock).
"Nếu thể lực và mức độ hoạt động của bạn cao, sức khỏe tim mạch của bạn có xu hướng tốt hơn. Tốc độ đi bộ có thể phản ánh hiệu ứng đó", ông chia sẻ.
Một lợi ích tiềm năng khác của việc theo dõi tốc độ của bạn là gì? Nếu bạn bắt đầu đi chậm hơn trước đây hoặc cảm thấy như mình đang vật lộn để làm những gì từng dễ dàng, thì đó có thể là triệu chứng tinh tế của một vấn đề lớn hơn.
"Hãy coi việc đi bộ như một bài kiểm tra căng thẳng mà bạn có thể làm hàng ngày. Nếu bạn nhận thấy những thay đổi, điều đó có thể giúp bác sĩ biết được điều gì đó đang xảy ra với sức khỏe của bạn", Tiến sĩ Sarraju gợi ý.
Bức tranh toàn cảnh về sức khỏe tim mạch
Bài tập tim mạch rất quan trọng, nhưng có rất nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn.
Ví dụ, thực phẩm bạn ăn cũng tạo nên sự khác biệt trong hoạt động của tim và hệ thống tim mạch. Ăn thực phẩm lành mạnh hơn và máu sẽ lưu thông tốt hơn qua cơ thể bạn. Ngược lại, ăn nhiều bánh rán và bánh kẹp phô mai, các bộ phận sẽ bị tắc nghẽn.
Hút thuốc cũng có thể gây hại cho tim. Tương tự như vậy đối với việc uống quá nhiều rượu. Tránh cả hai có thể giúp tim đập khỏe mạnh.
"Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Không chỉ là cố gắng đạt được tốc độ đi bộ nhất định để không có điều gì xấu xảy ra mà là cố gắng làm tốt nhất có thể mỗi ngày trong tất cả các lĩnh vực này để bảo vệ trái tim của bạn", Tiến sĩ Sarraju lưu ý.
Tầm quan trọng của hoạt động
Có một câu nói mới đang trở nên phổ biến: Ngồi là hút thuốc mới. Đây là một cách nhanh chóng để nhấn mạnh rằng lối sống ít vận động có thể góp phần gây ra một danh sách dài các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim.
Đó là lý do tại sao Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải, giúp tim đập nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần để giữ cho tim khỏe mạnh. Đi bộ nhanh được phân loại là hoạt động có cường độ vừa phải.
Thật không may, chỉ có khoảng 1 trong 5 người lớn và thanh thiếu niên thường xuyên đạt được mục tiêu tập thể dục hàng tuần đó. Tiến sĩ Sarraju cho biết đi bộ có thể là một cách tốt để đảo ngược xu hướng đó.
Bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hiện có. Họ thậm chí có thể kê cho bạn một đơn thuốc tập thể dục để làm việc với một nhà sinh lý học tập thể dục để thiết kế một chương trình.
Tiến sĩ Sarraju nhấn mạnh rằng: "Di chuyển nhiều hơn sẽ tốt hơn là di chuyển ít hơn. Và một khi đứng dậy và đi bộ một chút, bạn có thể thấy mình nỗ lực hơn và trở nên khỏe hơn trong quá trình này. Bạn sẽ thấy và cảm nhận được sự tiến triển".
Và trái tim cũng sẽ tốt hơn nhờ điều đó.
Những lợi ích về mặt thể chất của việc đi bộ
Theo Today, nhiều hệ thống trong cơ thể có thể được hưởng lợi từ việc đi bộ. Đi bộ có thể giúp:
- Cải thiện sức khỏe và chức năng tim mạch.
- Tăng khả năng hiếu khí, sử dụng oxy để trao đổi chất nhằm tạo năng lượng khi chạy.
- Cải thiện huyết áp.
- Kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Tăng cường quá trình trao đổi chất.
- Duy trì cân nặng.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp.
- Duy trì khả năng vận động.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị nên hoạt động thể chất với cường độ vừa phải trong 150 đến 300 phút một tuần. Vì vậy, 30 phút đi bộ nhanh trong 5 ngày một tuần sẽ giúp bạn đạt đến mức thấp nhất trong phạm vi đó.
Nếu đi bộ để kiểm soát cân nặng hoặc giảm cân, có lẽ bạn sẽ muốn đi bộ lâu hơn. Bạn nên đi bộ từ 45 đến 60 phút hầu hết các ngày. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đi cùng lúc, có thể đi bộ 30 phút vào buổi sáng và đi bộ 20 phút sau bữa tối cũng được.
Nghiên cứu cho thấy, tốc độ đi bộ trung bình 3-4,8km/giờ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 thấp hơn 15% so với người đi bộ nhàn nhã 3km/giờ hoặc khoảng 60 bước mỗi phút bất kể khoảng cách đi được.
Chọn tốc độ đi bộ khá nhanh 5-6,5km/giờ hoặc 80-120 bước mỗi phút sẽ giúp giảm 24% nguy cơ tiểu đường. Đi bộ nhanh với tốc độ 6,5km/giờ hoặc nhanh hơn (hơn 120 bước mỗi phút) có nguy cơ thấp hơn 39%.
我要评论
![Tốc độ đi bộ dự báo sức khỏe trái tim? - 1](<p><strong>Tốc độ đi bộ và trái tim của bạn</strong></p><p>Hiện nhiều bằng chứng đã chỉ ra nhiều lợi ích sức khỏe của việc đi bộ hằng ngày, từ cải thiện sức khỏe tim mạch đến tăng cường trao đổi chất để chống lại căng thẳng và lo lắng. </p><p>Theo Tiến sĩ - Bác sĩ tim mạch Ashish Sarraju, Phòng khám Cleveland, lý thuyết về tốc độ đi bộ và sức khỏe tim mạch phản ánh một sự thật cơ bản về sức khỏe trái tim, đó là mức độ thể lực và sức mạnh tổng thể có thể giúp dự đoán nguy cơ mắc bệnh tim.</p><p>Tiến sĩ Sarraju cho biết, khả năng đi bộ nhanh hơn là dấu hiệu của thể lực và khối lượng cơ khỏe mạnh. Đây là phép đo sức mạnh, giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào khác. Điều đó khiến tốc độ đi bộ trở thành một thước đo hữu ích cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể.</p><figure class="image align-center" contenteditable="false"><img title="Tốc độ đi bộ dự báo sức khỏe trái tim? - 1" src="data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns%3D)
' %2F%3E%3C%2Fsvg%3E "Tốc độ đi bộ dự báo sức khỏe trái tim? - 2")
![](<p><strong>Không đánh ghen, không nghe 1 lời giải thích, 2 tháng sau khi phát hiện ra chuyện ngoại tình của vợ, chồng tôi quyết định đi tu.</strong></p><p>Chồng tôi sinh trưởng trong 1 gia đình nề nếp, truyền thống ở Hà Nội. Anh lại là con trai duy nhất trong nhà nên khi đến tuổi lấy vợ, bố mẹ, các chị gái “dấm” mãi mới được cô con dâu là tôi bây giờ. </p><p>Chúng tôi lấy nhau chỉ sau 2 tháng quen biết, dù chưa hiểu rõ tính cách của nhau, nhưng với 1 cô gái tỉnh lẻ như tôi, được làm con dâu trong gia đình nề nếp ấy, ăn no mặc ấm, sung túc đến cuối đời thì nhiều người mơ cũng không được.</p><table class="FmsArticleBoxStyle ImageBox ImageCenterBox Border-1 image"><tbody><tr><td class="FmsArticleBoxStyle-Images image "><img alt="{keywords}" title="{keywords}" src="https://imgs.vietnamnet.vn/Images/2017/03/16/17/20170316171028-a.jpg" /></td></tr><tr><td class="FmsArticleBoxStyle-Content image_desc"><p><br /></p></td></tr></tbody></table><p>Đến với anh, tôi giấu kín chuyện về mối tình cũ. Trước khi quen anh, tôi từng yêu sâu đậm 1 người, nhưng tình yêu mãi không màu hồng như tôi hằng mong đợi. Người yêu cũ phũ phàng bỏ rơi tôi để chạy theo một chị hơn anh ta 2 tuổi. Khỏi phải nói, tôi đã đau khổ tới nhường nào. Vậy nên, khi gặp anh, tôi như người chết đuối vớ được cọc, gia đình anh đề nghị cưới, tôi gật đầu cái rụp để trả thù tình cũ.</p><p>Lấy chồng, tôi quyết tâm rũ bỏ những ký ức về mối tình cũ, thay đổi tính nết trở thành người vợ, người con dâu ngoan ngoãn. Nếp sống truyền thống của gia đình anh, tính cách có phần nghiêm trang, lễ nghĩa của gia đình anh đôi lần khiến tôi nghẹt thở. Vậy nhưng, nhìn đứa con bé bỏng được cả nhà anh cưng chiều, chăm bẵm, lòng tôi lắng lại.</p><p>Con trai đầu lòng được gần 1 tuổi, tôi đi làm trở lại. Ngày đầu tới cơ quan, tôi đứng cả tiếng đồng hồ chải chuốt, ăn diện thật đẹp. Đồng nghiệp ai cũng xuýt xoa nhan sắc “gái một con” khiến tôi vô cùng hãnh diện.</p><p>Suốt thời gian nghỉ sinh và xin nghỉ thêm vài tháng không lương sau đó, cơ quan tôi có khá nhiều biến động. Chuyện gây xôn xao nhất có lẽ là một vị trưởng phòng mới được thuyên chuyển về. Vẫn như mọi lần, cuộc họp vào sáng thứ 2 khiến tôi vô cùng háo hức. Khi cả phòng đã yên vị đầy đủ, trưởng phòng mới đẩy cửa bước vào.</p><p>Tôi đã đứng như trời trồng khi người đàn ông đó quay lại cười thật tươi với các nhân viên cấp dưới của mình. Thật không ngờ, là Dũng. Anh đã bỏ rơi tôi, bặt vô âm tín suốt 2 năm qua và cuối cùng lại xuất hiện trong hoàn cảnh trớ trêu như thế này.</p><p>Tôi đọc được thoáng bối rối trong mắt anh, nhưng nhanh chóng sau đó, anh kìm nén cảm xúc của mình và bắt đầu điều hành cuộc họp. Vì làm cùng phòng, ra vào chạm mặt nhau suốt nên tôi cố gắng lảng tránh mỗi khi anh định mở lời bắt đầu câu chuyện.</p><p>1 tuần sau đó, Dũng liên lạc, hẹn riêng tôi tại quán cũ, anh giải thích về lý do bỏ rơi tôi và mong muốn chúng tôi là những người bạn thân thiết. Vậy nhưng, mối quan hệ ấy không còn trong sáng như ý nghĩ ban đầu của 2 đứa. Chúng tôi gặp nhau riêng mỗi tuần một nhiều lên, tìm mọi cách đi công tác cùng nhau và chuyện gì đến cũng đã đến.</p><p>Dù đã cố suy nghĩ lý trí hơn, kìm nén tình cảm với Dũng, nhưng mỗi lần gặp anh, chúng tôi lại như con thiêu thân lao vào nhau, ở bên nhau mọi lúc, mọi nơi cũng không đủ.</p><p>Phát hiện thấy những thói quen khác thường của vợ, chồng tôi đã nhờ chị đồng nghiệp cùng cơ quan “để mắt” đến tôi hơn trước. Nhiều lần, anh nói bóng gió chuyện ngoại tình với tôi, nhưng tôi đều lảng tránh câu chuyện của anh bằng một chủ đề khác. Thấy nguy cơ hạnh phúc gia đình có thể tan vỡ, tôi quyết tâm chấm dứt mối quan hệ với Dũng để trở về là người vợ, người mẹ chứ không phải cô nhân tình bé nhỏ. Nghe tôi đề nghị, Dũng chỉ bày tỏ mong muốn chúng tôi được gặp nhau lần cuối.</p><p>Đến ngày hẹn với Dũng, tôi ăn mặc, trang điểm thật đẹp ra khỏi nhà với lý do làm thêm cuối tuần. Những cử chỉ của tôi dường như không qua được mắt anh, thật không ngờ, anh đã bám theo tôi chỉ ít phút sau đó.</p><p>Anh bắt quả tang tại trận khi tôi và Dũng bịn rịn chia tay nhau bước ra ngoài cửa phòng nhà nghỉ. Anh không làm ầm ĩ, không đánh đập mà chỉ nhếch mép nói: “Tôi khinh bỉ loại đàn bà như cô”.</p><p>Nói rồi, anh bỏ đi, để mặc tôi ngồi sụp xuống trước cửa phòng ôm mặt khóc.</p><p>Trên đường về nhà, tôi chuẩn bị tâm lý trước khi chắc chắn sẽ nhận một trận “cuồng phong” đối mặt với gia đình chồng. Tôi đã xác định tâm lý sẽ ly dị, sẽ nuôi con dù thực lòng tôi không hề muốn điều đó.</p><p>Mọi thứ khác với những gì tôi đã nghĩ, nếp nhà vẫn bình yên như vậy, chỉ có anh là mỗi ngày một khác. Chồng tôi giấu kín chuyện tôi ngoại tình, anh coi tôi như người xa lạ, thậm chí, rẻ rúng tôi khiến nhiều lần tôi bật khóc.</p><p>2 tháng địa ngục trong căn phòng của vợ chồng tôi, ngoài mặt đối với bố mẹ, làng xóm anh vẫn coi như chuyện bình thường. Nhưng đêm về, mỗi người ôm chăn 1 góc, tôi ôm con nằm khóc, anh cũng chẳng thể ngủ được, chỉ hút thuốc cả đêm.</p><p>Một ngày, anh gọi tôi ra, thật bình tĩnh, anh nói: “Tôi và cô sẽ không ly hôn, tôi không muốn gia đình tôi biết chuyện đồi bại của cô, không muốn con tôi biết chuyện đáng khinh bỉ của mẹ nó. Vậy nên, tôi chấp nhận để cô tiếp tục sống trong gia đình tôi, chăm chút cho bố mẹ tôi và con tôi. Còn chúng ta, không thể tiếp tục sống với nhau được nữa. Tôi mệt mỏi lắm rồi, tôi đã suy nghĩ kỹ và sẽ lên chùa tĩnh tâm một thời gian”.</p><p>Ngay tối hôm sau, anh bày tỏ quyết định với bố mẹ chồng khiến ông bà vô cùng giận dữ. Không nói nửa lời, anh lẳng lặng mang một vài bộ quần áo, vật dụng cần thiết và lên ngôi chùa ở Vĩnh Phúc tịnh tâm.</p><p>Anh đi, tôi như người mất hồn, mặc cảm tội lỗi khiến tôi day dứt không yên. Nhìn bố mẹ anh mỗi ngày một rầu rĩ về cậu con trai quý tử bỗng dưng bỏ đi tu, lòng tôi lại quặn thắt.</p><p>Tôi phải làm thế nào để chồng tôi từ bỏ ý định này? Thật sự, tôi cần lắm một lời khuyên.</p><table class="article" align="center"><tbody><tr><td><img alt=")
![](<p style="text-align: justify;"><strong><img alt="" src="http://img.vietnamnet.vn/logo.gif" />- Một sắc phong cổ phong “Soái đội Hoàng Sa” cho một người Quảng Nam vừa được phát hiện tại nhà thờ tộc Lê ở xã biển Tam Thanh, TP. Tam Kỳ, Quảng Nam...</strong></p><p style="text-align: justify;"></p><strong>Nắm cát vàng từ Hoàng Sa<br />)
Với quần đảo Hoàng Sa
![](<p style="text-align: justify;"><img alt="" src="https://imgs.vietnamnet.vn/logo.gif" /><strong>- Cả hai sẽ cùng thể hiện một ca khúc từng gắn bó với tên tuổi của nữ ca sĩ Hương Lan.</strong></p><p style="text-align: justify;"><strong><img alt="{keywords}" title="{keywords}" src="https://imgs.vietnamnet.vn/Images/vnn/2013/09/20/15/20130920154029-a.jpg" /><br /></strong></p><p style="text-align: justify;">Vài ngày sau vụ tai nạn ô tô, Quang Lê đã bình phục khá nhanh và xuất hiện trở lại cùng Lệ Quyên trong một đêm nhạc vừa diễn ra. Trong khi đó, ca sỹ Lam Anh cũng được thông báo là đã qua cơn nguy kịch và đang bình phục khá tốt.</p><p style="text-align: justify;">Chia sẻ từ Mỹ, nam ca sĩ gốc Huế cho biết: "Hiện tại, tình trạng sức khoẻ của Quang Lê đã khá hơn nhưng vẫn còn đau khi thở hay lấy hơi vì va chạm mạnh, với Lam Anh thì sức khoẻ chưa được tốt vì cô bị tổn thương khá nặng phần xương và phổi nên còn phải điều trị tại nhà nên chưa trở lại sân khấu được.</p><p style="text-align: justify;">Bên cạnh đó, anh cũng cho biết liveshow<em>Hát trên quê hương 2 </em>của mình sẽ vẫn diễn ra như kế hoạch ban đầu vào ngày 4/10 tới tại sân vận động Lan Anh, TP.HCM. Đặc biệt, Quang Lê còn bật mí rằng chương trình sẽ có sự góp mặt của Á quân Giọng hát Việt nhí Phương Mỹ Chi.</p><p style="text-align: justify;">Theo đó, cả hai sẽ cùng song ca ca khúc <em>Sa mưa giông</em>, một sáng tác nổi tiếng của cố nhạc sĩ Bắc Sơn và từng gắn liền với tên tuổi của ca sĩ Hương Lan. Nói về lần kết hợp này với "chị bảy", Quang Lê tỏ ra khá là phấn khích và háo hức.</p><p style="text-align: justify;">Ngoài Phương Mỹ Chi, đêm nhạc còn còn có sự tham gia của Elvis Phương, Bảo Yến, Phương Thanh, Lệ Quyên, Duy Mạnh, Quách Tuấn Du, Thuỳ Trang, Hà My, Khánh Ngọc, NSND Hồng Vân...</p><p style="text-align: justify;"><strong>Phong Vũ</strong></p>){kind=logo}
最新评论