Bóng đá

Ba bước giảm cân nhanh khoa học vô cùng hiệu quả

字号+ 作者:NEWS 来源:Thế giới 2025-01-24 11:31:12 我要评论(0)

Nhiều kế hoạch ăn uống khiến bạn cảm thấy đói hoặc không thoải mái. Đó là những lý do khiến bạn khó bảng xếp hạng vòng loại world cup khu vực châu ábảng xếp hạng vòng loại world cup khu vực châu á、、

Nhiều kế hoạch ăn uống khiến bạn cảm thấy đói hoặc không thoải mái. Đó là những lý do khiến bạn khó thực hiện việc giảm cân.

Dưới đây là cách áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh nhằm mục đích:

- Giảm cảm giác thèm ăn

- Giảm cân nhanh chóng

- Cải thiện trao đổi chất

1. Cắt giảm đường và tinh bột

{ keywords}

Ảnh minh họa: Diet Doctor

Một cách để giảm cân nhanh là cắt giảm lượng đường,ướcgiảmcânnhanhkhoahọcvôcùnghiệuquảbảng xếp hạng vòng loại world cup khu vực châu á tinh bột (carb) và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi đó, bạn sẽ bớt cảm thấy đói, ăn ít calo hơn.

Với kế hoạch này, bạn sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Nếu chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt cùng với sự thâm hụt calo, bạn sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn, dẫn tới tiêu hóa chậm, có cảm giác no lâu hơn.

2. Ăn protein, chất béo và rau quả

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm: protein, chất béo, rau, một phần nhỏ carb phức như ngũ cốc nguyên hạt.

Protein

Ăn một lượng protein theo khuyến nghị là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân.

Nhiều bằng chứng cho thấy, ăn đầy đủ protein có thể ngăn ngừa nguy cơ liên quan tới bệnh tim, giảm cảm giác thèm ăn. Nam giới cần ăn 56-91g đạm mỗi ngày, nữ cần 46-57g.

Chế độ ăn uống với đầy đủ protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và ám ảnh về thức ăn; giảm một nửa mong muốn ăn khuya.

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau, đậu phụ.

{ keywords}

Ảnh minh họa: Food Institute

Rau lá xanh

Bạn hãy thưởng thức những đĩa đầy ắp loại rau xanh nhiều lá. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng rất lớn mà không làm tăng nhiều calo và carb.

Các loại rau cho kế hoạch ăn ít carb, ít calo: bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cà chua…

Chất béo lành mạnh

Đừng sợ ăn chất béo. Cơ thể bạn vẫn cần chất béo lành mạnh cho dù bạn chọn kế hoạch ăn uống nào. Dầu ô liu và dầu bơ là những lựa chọn tốt để đưa vào kế hoạch ăn uống. Các chất béo khác như bơ và dầu dừa chỉ nên sử dụng vừa phải do hàm lượng chất béo bão hòa cao hơn.

3. Vận động cơ thể

{ keywords}

Ảnh minh họa: Verywellfit

Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn, trong đó, nâng tạ có những lợi ích đặc biệt tốt.

Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Bạn hãy cố gắng đến phòng tập 3 đến 4 lần một tuần để nâng tạ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn tập một số bài cardio như đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội rất có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe nói chung.

An Yên(Theo Healthline)

"Nguyên tắc vàng” giúp giảm cân hiệu quả vào mùa đông

"Nguyên tắc vàng” giúp giảm cân hiệu quả vào mùa đông

Vào mùa đông, cơ thể cố gắng đốt cháy nhiều năng lượng hơn để ổn định thân nhiệt, giữ ấm. Do đó để duy trì vóc dáng cân đối, giảm cân hiệu quả trong mùa đông bạn đọc có thể tham khảo bí quyết đơn giản dưới đây.

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
精彩导读
du lich Ninh Binh 0.gif
Sunny đạp xe đi dạo ở Ninh Bình

Tại Ninh Bình, Sunny thuê một chiếc xe tay ga ở khách sạn mà cô lưu trú với giá 150.000 đồng/ngày.

Dù có chút lo lắng nhưng được nhân viên tỉ mỉ hướng dẫn và người bạn đồng hành giàu kinh nghiệm là Sophie động viên, Sunny lấy lại sự tự tin và tỏ ra hào hứng trước chuyến tham quan bằng xe máy.

Nữ du khách Hàn Quốc tiết lộ trước đó từng trải nghiệm lái xe máy khi du lịch Indonesia, song “chỉ được 5 phút phải quay lại dùng xe đạp” vì hệ thống giao thông ở nơi cô đến khá đông đúc, có nhiều đoạn đường khó đi.

Cô hy vọng sẽ có một ngày trải nghiệm thú vị ở Ninh Bình với chuyến đi tự túc bằng xe máy.

“Không thể tin được là tôi đang lái xe máy ở Việt Nam. Điều này thực sự khá dễ dàng, còn dễ hơn việc lái một chiếc ô tô. Tôi nghĩ sắp tới mình có thể sẽ lái xe khi du lịch những vùng đất khác, không cần phải đi bộ nữa”, Sunny thốt lên thích thú.

Sau khi tới núi Ngọa Long và khám phá Hang Múa, Sunny cùng Sophie tiếp tục lái xe di chuyển tới địa điểm khác. Không may, khi tới khu vực cầu Khê Đầu Hạ (Hoa Lư, Ninh Bình), Sunny bất ngờ bị ngã xe.

du lich Ninh Binh 1.gif
Nữ du khách bất ngờ gặp tai nạn khi đang di chuyển bằng xe máy

Mặc dù rất đau, phần vai và lòng bàn tay bị trầy xước nhiều, chảy máu nhưng cô vẫn cố gắng giữ bình tĩnh để xử lý sự cố. Sophie vốn có kinh nghiệm du lịch bụi tại Việt Nam nên lập tức lấy “đồ nghề”, hỗ trợ Sunny sát trùng vết thương.

Một vài người công nhân khi đi ngang qua, thấy hai vị khách nước ngoài gặp tai nạn đã lập tức dừng lại và giúp đỡ. Người thì dắt xe máy của Sunny vào lề đường, người thì chạy đi mua nước ngọt để họ giải nhiệt, có thêm năng lượng.

“Tôi đã khóc, có lẽ vì rất xúc động và không nghĩ điều này lại xảy ra. Nhưng tôi thấy dễ chịu hơn khi học cách thích nghi với những sự cố như vậy. Tôi chỉ hơi bực chút, thấy mình ngớ ngẩn vì đáng lẽ có thể dễ dàng tránh được tai nạn này”, Sunny nói.

Screenshot 2024 09 20 084208.png
Một người công nhân lớn tuổi ở gần đó đã giúp đỡ hai vị khách gặp sự cố

Khi người công nhân lớn tuổi trở lại và gửi cho họ hai lon nước ngọt mát lạnh, Sunny càng cảm thấy xúc động, dường như quên đi cơn đau sau sự cố vừa xảy ra.

Nữ du khách Hàn Quốc tiết lộ muốn gửi tiền hai lon nước nhưng người này nhất quyết từ chối, thậm chí còn lo lắng và hỏi han về vết thương xem cô có cần hỗ trợ mua băng gạc hay thuốc sát khuẩn không.

Sau đó, họ đã có cuộc trò chuyện ngắn nhưng đầy sự vui vẻ và thoải mái. Tuy bất đồng ngôn ngữ nhưng hai vị khách cảm nhận được sự thân thiện, tốt bụng của người dân địa phương.

“Chú ấy 60 tuổi rồi nhưng vẫn còn khỏe mạnh và chăm chỉ lao động. Chú còn cho chúng tôi xem video chú hát và đánh đàn ghi-ta. Chú thật sự tốt bụng, liên tục hỏi vết thương của tôi và chúc chúng tôi có chuyến đi tuyệt vời nữa”, cô gái trẻ bày tỏ.

du lich Ninh Binh 2.gif
Hai vị khách nước ngoài cảm thấy xúc động và vui vẻ trước sự tốt bụng, nhiệt tình của người địa phương

Trong video ghi lại chuyến khám phá Ninh Bình bằng xe máy và tai nạn bất ngờ trên đường, Sunny còn tiết lộ đã nhận được sự quan tâm nhiệt tình từ nhiều người dân địa phương.

Khi Sunny và Sophie tiếp tục di chuyển đến một nhà hàng ở xã Ninh Thắng, cách đó không quá xa, một người phụ nữ đứng tuổi làm việc tại đây đã nhanh chóng nhận ra vết thương trên người cô.  

Người này ân cần hỏi han và lập tức đi lấy cồn sát khuẩn, tỉ mỉ xử lý phần da bị trầy xước cho vị khách nước ngoài.

“Tôi không biết cô ấy dùng gì nhưng không có cảm giác đau chút nào hết. Tôi đang cố kìm nén không khóc vì mọi người ở đây quá tuyệt vời. Họ đối xử với tôi như chính con gái ruột của mình vậy”, Sunny xúc động chia sẻ.

du lich Ninh Binh 3.gif
Người phụ nữ Việt nhiệt tình xử lý và băng bó vết thương giúp Sunny

Sau sự cố đáng tiếc, nữ du khách Hàn Quốc cho biết đã ở lại Ninh Bình một tuần để nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe. May mắn, vết thương trên người cô đã ổn định, phần da bị tổn thương cũng khô lại, không còn cảm giác đau.

“Tôi định ở lại đây cho đến khi bình phục hoàn toàn. Nhưng rất may chỉ trong một tuần, mọi thứ đã ổn trở lại. Tuần vừa qua, vì tai nạn mà tôi cũng không trải nghiệm được gì nhiều nhưng tôi hoàn toàn yêu thích bầu không khí nơi đây.

Khung cảnh thật sự yên bình, còn người dân địa phương thì rất tốt bụng”, cô bày tỏ.

Ảnh: Sunny Jasmin

Nàng dâu Việt bán phở bò ở Thụy Sĩ giá 500.000 đồng/bát, 4 năm mua vài mảnh đấtQuyết định nghỉ hưu sớm dù mức lương khi đó khoảng 200 triệu đồng/tháng, chị Trang dành thời gian làm những điều mình thích, trong đó có bán phở online. Món phở được chị nấu theo khẩu vị riêng, giá 500.000 đồng/bát." alt="Gặp nạn ở Ninh Bình, khách Hàn nghẹn ngào trước hành động của người địa phương" width="90" height="59"/>

Gặp nạn ở Ninh Bình, khách Hàn nghẹn ngào trước hành động của người địa phương

MU Copenhagen.jpg
MU thua ngược đội bóng Đan Mạch

"Tôi nghĩ MU phải tiếp tục gắn bó với Ten Hag dù kết quả vừa qua khá tệ" - Rio Ferdinand nói trên kênh TNT Sports.

Cựu tiền vệ Paul Scholes tiếp lời: "Ten Hag đã trải qua năm đầu tốt đẹp cùng MU. Tuy nhiên, bão chấn thương khiến đội bóng của ông ấy để thua quá nửa số trận mùa này.

Tôi biết, khi kết quả kém, HLV trưởng phải chịu trách nhiệm và thường bị sa thải vào năm thứ hai. Tôi nghĩ lãnh đạo MU không nên đi theo lối mòn ấy.

Chúng ta cần Ten Hag tiếp tục đi cùng Quỷ đỏ. Trên phương diện cá nhân, tôi nghĩ HLV Hà Lan đã làm tốt cho đến thời điểm này.

Ten Hag.jpg
Ten Hag đang phải chịu nhiều sức ép

Hôm nay, MU gặp chút xui xẻo với tấm thẻ đỏ của Rashford. Trận đấu có nhiều tranh cãi nhưng rõ ràng đội bóng này thiếu những người có khả năng lãnh đạo. Nếu Casemiro ở đó thì mọi chuyện sẽ khác."

Owen Hargreaves nói thêm: "Quãng 20, 30 phút đầu tiên, MU đã chơi thứ bóng đá tốt, cố gắng triển khai từ phần sân nhà với cự ly đội hình phù hợp.

Dĩ nhiên, 9/17 trận thua không phải con số tích cực. Nhưng MU cần cho thêm Ten Hag thời gian. Sa thải HLV trưởng không phải là giải pháp lúc này."

" alt="Các huyền thoại ủng hộ Ten Hag ở lại 'cứu' MU" width="90" height="59"/>

Các huyền thoại ủng hộ Ten Hag ở lại 'cứu' MU

anh 1.jpeg

- Theo ông, những yếu tố nào giúp Emirates đảm bảo trải nghiệm du lịch liền mạch cho hành khách Việt Nam khi quá cảnh tại Dubai?

Với 161 đối tác liên danh, liên tuyến và đường sắt liên hợp, Emirates cung cấp khả năng kết nối liền mạch đến hơn 1650 thành phố trên toàn thế giới, đảm bảo du khách an tâm trải nghiệm những điểm đến ngoài mạng lưới của hãng.

Dịch vụ khách hàng xuất sắc là đặc trưng của Emirates. Hành khách Việt Nam luôn được chăm sóc chu đáo trong suốt hành trình với đội ngũ tiếp viên đa quốc gia, đại diện cho hơn 170 quốc tịch và hơn 70 ngôn ngữ. Bên cạnh đó, các chuyến bay của Emirates đều được vận hành trên máy bay Airbus A380 và Boeing 777 hiện đại, cùng hệ thống giải trí trên máy bay ice cung cấp nội dung tiếng Việt với hơn 6.500 kênh giải trí.

Khi quá cảnh tại Sân bay Quốc tế Dubai, du khách có thể sử dụng các dịch vụ của Emirates như Dubai Stopover hoặc Dubai Connect và trải nghiệm hành trình không chạm với thẻ lên máy bay điện tử và công nghệ nhận diện sinh trắc học. Đồng thời, Emirates cung cấp các phòng chờ sân bay cao cấp dành cho hành khách hạng Thương gia và hạng Nhất với những tiện nghi như ẩm thực sang trọng, spa và khu vực thư giãn.

Những thành viên của chương trình Emirates Skywards được nhận nhiều ưu đãi như tích lũy, đổi dặm, nâng hạng chuyến bay, hoặc sử dụng các phòng chờ riêng biệt và hưởng những đặc quyền khác.

Tận dụng nguồn lực để phát triển du lịch Việt Nam

- Theo ông, Việt Nam có thể tham khảo gì từ kinh nghiệm của Dubai?

Việt Nam có nhiều tiềm năng để phát triển du lịch, với các di sản văn hóa phong phú, cảnh quan thiên nhiên tuyệt đẹp và những thành phố sôi động. Tương tự như Dubai, Việt Nam có thể tận dụng lợi thế về vị trí chiến lược để trở thành trung tâm khu vực. Bên cạnh đó, việc đa dạng hóa các mô hình du lịch giúp Việt Nam nâng cao khả năng cạnh tranh trên trường quốc tế. 

Các điểm đến thiên nhiên của Việt Nam được UNESCO công nhận như Vịnh Hạ Long, Vườn quốc gia Phong Nha-Kẻ Bàng và Quần thể danh thắng Tràng An, tạo nền tảng vững chắc để phát triển du lịch bền vững. Điều này giúp Việt Nam thu hút những du khách có ý thức bảo vệ hệ sinh thái tự nhiên, đồng thời bảo vệ môi trường và bảo tồn các di sản cho thế hệ tương lai.

anh 2.jpeg

- Hiện nay, thị trường du lịch dành cho người Hồi giáo đang không ngừng phát triển. Với mạng lưới kết nối rộng rãi bao gồm nhiều quốc gia Hồi giáo, Emirates có thể giúp Việt Nam thu hút du khách Hồi giáo, cũng như mở rộng tiềm năng du lịch Hồi giáo tại Việt Nam như thế nào? 

Mạng lưới rộng lớn của chúng tôi có thể kết nối Việt Nam với các thị trường du lịch chính của người Hồi giáo ở Trung Đông và Đông Nam Á. Đồng thời, chúng tôi cũng cung cấp nhiều dịch vụ dành riêng cho khách du lịch Hồi giáo, chẳng hạn như tất cả các bữa ăn phục vụ trên máy bay và trong các phòng chờ sân bay đều được chứng nhận Halal, nhằm đảm bảo trải nghiệm du lịch thoải mái cũng như khuyến khích nhiều du khách Hồi giáo lựa chọn Việt Nam làm điểm đến hơn.

Emirates có thể đóng góp đáng kể vào nỗ lực của Việt Nam trong việc mở rộng tiềm năng du lịch Halal, thu hút nhiều du khách Hồi giáo hơn và thúc đẩy ngành du lịch của quốc gia.

Xin cảm ơn ông!

Phương Ngân(Thực hiện)

" alt="Hãng hàng không Emirates: Kết nối Việt Nam với Dubai và toàn thế giới" width="90" height="59"/>

Hãng hàng không Emirates: Kết nối Việt Nam với Dubai và toàn thế giới