Đáng tiếc rằng không phải ai cũng may mắn toàn mạng quay trở về. Dọc trên con đường lên đỉnh Everest có khoảng hơn 200 thi thể của những người leo núi đến từ khắp mọi nơi trên thế giới nằm rải rác. Họ mãi mãi nằm lại ở Everest cùng với ước mơ và vinh quang của riêng mình. Họ trở thành minh chứng sống động nhất cho sự hung tàn của Everest, là những cột mốc chỉ đường cho những người bạn, người đồng đội cùng chung chí hướng trên hành trình chinh phục đỉnh cao.

Cột mốc nổi tiếng nhất của đỉnh Everest

Một trong những thi thể nổi tiếng nhất mà bất cứ ai muốn đến được đỉnh núi cũng đều phải đi ngang qua đó chính là Giày Xanh - cái tên được nhiều người gọi dựa trên đôi giày màu xanh nõn chuối rực rỡ mà anh đã mang lúc gặp nạn.

Thông thường những ai không may tử vong trên núi tuyết lạnh thì họ sẽ mãi mãi yên nghỉ ở tại vị trí đó bởi điều kiện địa hình trên cao và khí hậu khắc nghiệt nên không ai có thể di chuyển thi thể xuống núi được.

Nằm bên dưới một mỏm đá, Giày Xanh trông như một người đang ngủ rất say. Anh nằm nghiêng sang một bên, chiếc mũ len đỏ được kéo trùm xuống phủ kín khuôn mặt, đôi tay khoanh chặt trước ngực như muốn chống lại cái rét cắt da thịt, đôi chân anh duỗi thẳng ra lối đi buộc mọi người khi đến đây đều phải bước ngang qua đôi giày xanh chói chang của anh. Thi thể của anh trở thành một cột mốc nổi tiếng nhất cho những ai muốn chinh phục đỉnh núi cao nhất thế giới này từ mặt phía Bắc.

“Có thể nói hầu như tất cả mọi người, đặc biệt là những ai tiếp cận ngọn núi từ phía Bắc, đều sẽ biết đến Giày Xanh. Có thể họ đã đọc về Giày Xanh hoặc nghe ai đó nói về anh”, Noel Hanna, người từng lên đỉnh Everest 7 lần, cho biết. “Khoảng 80% người từng trèo lên Everest đều đã nghỉ chân tại nơi Giày Xanh nằm và rất khó để bỏ sót hình ảnh một người đang nằm co ro ở đó”.

Tuy là một thi thể vô cùng nổi tiếng thế nhưng gần 20 năm trời nằm lại trên đỉnh núi này, mọi người chỉ biết đến anh là Giày Xanh. Bí ẩn về thân phận của Giày Xanh cũng như bi kịch nào đã khiến anh nằm lại đây đã kích thích trí tò mò của nhiều người, trong đó có ký giả Rachel Nuwer. Cô đã lần theo những thông tin ít ỏi về Giày Xanh, quay trở về nơi anh sinh ra, trò chuyện cùng mẹ và những người từng quen biết anh.

Cuộc đời của Giày Xanh và chuyến đi định mệnh

Giày Xanh tên thật là Tsewang Paljor. Anh sinh năm 1968 tại Ladakh, Ấn Độ trong gia đình có 5 người con và cũng là người nổi tiếng trong làng với tính cách nhân hậu, lịch sự và tử tế. Mặc dù có ngoại hình rất điển trai nhưng Tsewang chưa bao giờ có bạn gái bởi anh quá nhút nhát. Có lần Tsewang từng nói với em trai rằng anh thà cống hiến cuộc đời mình cho những điều lớn lao còn hơn là lấy vợ sinh con. Và thật sự anh đã làm được việc đó khi trở thành một huyền thoại trên đỉnh Everest cho đến ngày hôm nay.

Là người con trai lớn nhất trong nhà, Tsewang cảm thấy khá áp lực trong việc trở thành trụ cột kinh tế của gia đình. Chính vì vậy, học hết lớp 10, Tsewang xin thôi học sau đó gia nhập lực lượng biên phòng Indo-Tibetan (ITBP).

Mẹ của Tsewang, bà Tashi Angmo và gia đình đều rất vui mừng khi anh được nhận vào ITBP. Bà ủng hộ con trai hết mình nhưng từ sâu trong đáy lòng, Tsewang biết được rằng mẹ sẽ chẳng bao giờ chấp nhận cho anh đương đầu với nguy hiểm, chẳng hạn như việc leo lên đỉnh núi Everest. Bởi vậy, khi Tsewang được chọn vào đội leo núi với nhiệm vụ trở thành những người Ấn Độ đầu tiên chinh phục đỉnh Everest từ phía Bắc, anh đã không dám nói cho mẹ biết. Tuy vậy tin tức về chuyến đi đầy rủi ro của anh cũng đến tai bà Tashi. Với linh cảm của người mẹ, bà Tashi hết mực khuyên can con trai đừng đi nhưng đáng tiếc bao nhiêu câu nói cũng không thể làm thay đổi quyết tâm của Tsewang.

“Có lẽ nó đã nghĩ rằng nếu leo thành công lên Everest, nó sẽ mang đến nhiều lợi ích cho gia đình này”, người mẹ 73 tuổi đau đớn nói.

Tsewang là một chàng trai trẻ trung, cường tráng, lại vô cùng tự tin với kinh nghiệm leo núi dày dạn, thế nhưng đứng trước ngọn núi Everest hùng dũng, tất cả những ai dù được chuẩn bị trước kỹ lưỡng như thế nào cũng đều có thể mất mạng như chơi.

Đoàn leo núi Ấn Độ năm ấy bao gồm 6 người, đều là những tay leo núi kỳ cựu. Hành trình ban đầu của họ khá thuận lợi cho đến khi ngày 10/5/1996, cả đoàn gặp một trận gió rất mạnh khiến cho đoạn đường cuối cùng lên đỉnh núi là không thể thực hiện được. Tuy nhiên Tsewang và hai đồng đội nữa vẫn quyết định tiếp tục hành trình. Buổi chiều cùng ngày, Tsewang gọi điện đàm về trạm tiếp tế thông báo với chỉ huy rằng họ đã chinh phục Everest thành công. Đáng tiếc là vui mừng chưa hết, trận bão tuyết kinh hoàng sau đó đã kéo đến rất nhanh, Tsewang và đồng đội không kịp xuống núi và đã mãi mãi nằm lại tại “nóc nhà thế giới”.

Năm 2014, Giày Xanh đột nhiên biến mất không dấu vết, nhiều người cho rằng thi thể của anh đã được di dời đi nơi khác hoặc đã được đem chôn.

Theo GenK

Dẫn động cầu trước (FWD)

Nói đơn giản, sức mạnh động cơ được truyền đến 2 bánh trước để làm xe chuyển động. Sử dụng kiểu dẫn động này có những mẫu xe như Chevrolet Cruze, Sonic và Spin.

FWD là kiểu dẫn động phổ biến và thịnh hành nhất trên thị trường bởi bố trí đơn giản và gọn gàng giúp tiết kiệm nhiên liệu và làm tăng không gian nội thất của xe. Thêm vào đó, trọng lượng của động cơ và hộp số được tập trung vào bánh dẫn động ở phía trước nên xe sẽ có lực kéo tốt.

Đặc tính chung của mẫu xe dẫn động cầu trước là xe có xu hướng bị thiếu lái khi vào những khúc cua gấp (xe sẽ vào cua ít hơn so với thao tác đánh lái của tài xế). Trong những điều kiện địa hình khó, xe còn có xu thế vẫn chạy thẳng mà ít phản ứng lại tác động đánh lái của lái xe).

Dẫn động cầu sau (RWD)

Cái tên đã nói lên tất cả, sức mạnh động cơ được truyền đến 2 bánh sau để làm xe chuyển động. RWD đã thống trị ở dòng xe du lịch đến tận đầu những năm 1980 khi FWD xuất hiện.

Nhưng RWD vẫn hiệu quả hơn ở những xe có trọng lượng lớn cùng động cơ mạnh mẽ hơn. Đó là lí do tại sao, kiểu dẫn động này được sử dụng rộng rãi ở các mẫu xe tải, bán tải cỡ lớn, xe thể thao hiệu suất cao to lớn, xe đua hay những chiếc xe cảnh sát được thiết kế để rượt đuổi.

Biến thể 4x2 của Chevrolet Colorado và Trailblazer cũng nằm trong danh sách này. Các biến thể 4x4 cũng phần nào đó nằm trong mục này khi chế độ 2 cầu không được sử dụng.

Ở những đoạn đường đòi hỏi phải vào đánh lái nhiều, các xe dẫn động cầu sau thường có xu hướng thừa lái. Nghĩa là xe bị cua nhiều hơn mức người lái mong muốn. Trong những điều kiện địa hình khó, đặc điểm này có thể khiến bánh xe bị trượt hoặc xoay tròn. Thừa lái khó kiểm soát hơn thiếu lái, do đó nó cũng nguy hiểm hơn.

Dẫn động 4 bánh toàn thời gian (AWD)

Các kỹ thuật viên của MobiFone làm việc xuyên đêm, chạy đua với thời gian để cung cấp thông tin sớm nhất kết quả thi THPT quốc gia tới thí sinh.

Từ một miền quê chiêm trũng Ý Yên, Nam Định, bà Phạm Thị Tân, người có cậu con trai vừa nhận được kết quả thông báo từ tổng đài thông minh của MobiFone hồ hởi chia sẻ: "Sáng sớm hôm nay, điện thoại của con trai tôi hiện lên số cuộc gọi của tổng đài 090 của MobiFone, cả nhà xúm vào nghe kết quả, hồi hộp vô cùng. Khi được biết cháu đạt kết quả khá cao, cả nhà sung sướng vỡ òa. Nếu không được giải thích với mẹ là giọng nói của trí tuệ thông minh, tôi cứ nghĩ đây là một nhân viên tổng đài của MobiFone với giọng thật tình cảm, ấm áp. Cảm ơn MobiFone đã có hình thức thật thiết thực chia sẻ giúp những ông bố bà mẹ chúng tôi có thông tin sớm nhất kết quả thi của các con".

Trong suốt thời gian qua, với công nghệ giọng nói trí tuệ nhân tạo, MobiFone đã hoàn thành và cung cấp giải pháp trọn gói “Báo nói” cho rất nhiều tờ báo lớn trong toàn quốc. Sắp tới đây, với việc phát triển giải pháp giọng nói trí tuệ nhân tạo, MobiFone mong muốn tham gia trực tiếp vào công cuộc đẩy mạnh ứng dụng các thành tựu cách mạng công nghiệp 4.0 giúp người dân và doanh nghiệp tối ưu hoá chi phí sản xuất và tăng hiệu quả hoạt động sản xuất kinh doanh.

Trò chơi phiêu lưu kinh dị này đặt người chơi vào tâm trí của một nạn nhân bị một vết thương trong tiềm thức và đang cố gắng để tìm đến gốc rễ của nỗi sợ hãi ám ảnh cô. Bằng cách khám phá thế giới siêu thực của trò chơi, người chơi sẽ tìm thấy những kỷ niệm bị đè nén của nhân vật thông qua các bức ảnh và câu đố ẩn trong môi trường xung quanh mình.

Ma thuật thực sự của trò chơi xảy ra khi người chơi bắt đầu cảm thấy sợ hãi. Tính năng đột phá của “Nevermind” là việc sử dụng sự phản hồi sinh học để nâng cao trải nghiệm của trò chơi. Bằng cách sử dụng dây đeo nhịp tim để theo dõi nhịp tim của người chơi, trò chơi sẽ trở nên khó khăn hơn khi người chơi bị căng thẳng. Ví dụ: sự tĩnh lặng có thể làm giảm tầm nhìn của người chơi hoặc trò chơi có thể thêm âm nhạc chói tai để gây khó chịu cho người chơi.

Bằng cách cố tình làm cho người chơi cảm thấy sợ hãi, "Nevermind" đã dạy họ cách quản lý nỗi sợ của chính mình. Người chơi phải học cách bình tĩnh để làm cho trò chơi trở nên dễ dàng hơn,họ phải nắm rõ sự căng thẳng của họ và phản ứng hợp lý thay vì để cho nỗi sợ hãi lấn át mình

Chia sẻ về sản phẩm của mình, nhà phát triển Erin Reynolds cho biết: “Tôi nghĩ ở trạng thái hiện tại của trò chơi là một công cụ thực sự tuyệt vời để mọi người cảm nhận được sự bình tĩnh,” Reynolds nói, “nó có thể kết nối sự căng thẳng từ sâu trong lòng bạn với phản ứng sinh lý học của cơ thể.”

Theo Polygon, Reynolds tạo ra trò chơi dựa trên chính luận án của mình tại Chương trình truyền thông tương tác của Đại học Nam California và đã kêu gọi 250.000 đô la trên nền tảng gây quỹ Kickstarter để biến trò chơi của cô thành hiện thực trên nền tảng PC và Mac. Reynolds cũng muốn phát triển trò chơi với tai nghe thực tế ảo Oculus Rift và Kinect của Xbox One.

Những người không quan tâm đến các yếu tố phản hồi sinh học của trò chơi vẫn có thể thưởng thức “Nevermind” như một sự bổ sung siêu thực cho thể loại phiêu lưu kinh dị, và trò chơi vẫn phát triển vững vàng mà không cần đến công nghệ siêu thực nào.

Theo GameK

Trùng hợp ở chỗ, sự cố xảy ra trên đường Baker ở London, gần ngôi nhà hư cấu của nhân vật thám tử Sherlock Holmes - vai diễn mà Benedict từng đảm nhận.

Các nhân chứng cho biết, ngôi sao Doctor Strange đã xông đến la lên: "Hãy để anh ta yên". Nam tài tử cố gắng kéo 4 tên cướp ra khỏi người nhân viên giao hàng. Bọn cướp đấm Benedict, nhưng anh đã đỡ được đòn của chúng.

Nhờ sự can thiệp kịp thời của nam diễn viên mà nhóm cướp phải chạy trốn và nạn nhân được cứu thoát.

Tài xế Uber - Manuel Dias là người chứng kiến vụ việc. Anh nói: "Người lái xe đạp giao hàng rất may mắn. Benedict đúng là một siêu anh hùng".

Mainuel Dias kể lại toàn bộ sự việc: "Tôi chở Benedict và vợ đến một hộp đêm nhưng ban đầu tôi không biết đó là anh ấy. Tôi đi xuống phố Marylebone và thấy bốn người đang xô đẩy một người giao hàng bằng xe đạp.

Hành khách của tôi nhảy ra ngoài, chạy đến nơi có xô xát và giằng bốn người kia ra. Chúng quay lại phía anh ấy và mọi việc trông có vẻ nghiêm trọng nên tôi cũng can thiệp. Người hành khách đứng trên phố và hét lên "Để anh ấy yên".

Khi này tôi mới nhận ra đó là Benedict Cumberbatch. Mọi thứ có vẻ thật không tưởng. Nam diễn viên phim Sherlock Holmes đang đấu lại bốn tên cướp ở ngay gần phố Baker.

Tôi giữ chân được một tên cướp còn Benedict giữ một tên khác. Anh ấy dường như biết rõ mình đang làm gì. Anh ấy rất dũng cảm. Anh ấy gần như một mình đấu lại chúng, nói thực là vậy. Chúng cố đánh anh ấy nhưng Benedict phòng thủ và đẩy chúng ra. Anh ấy không hề bị thương.

Sau đó tôi nghĩ chúng nhận ra đó là Benedict nên đã bỏ chạy. Anh ấy rất dũng cảm và xả thân mình vì nghĩa. Nếu anh ấy không can thiệp thì người giao hàng kia có lẽ đã bị thương rất nặng.

Cuối cùng, anh hỏi thăm người đi xe đạp. Khi nạn trả lời: tôi không sao, cảm ơn anh, Benedict đã ôm anh ấy".

Trong khi đó, Benedict thì tỏ ra khiêm tốn, cho rằng anh không phải anh hùng: "Tôi chỉ làm việc đó vì cảm thấy tôi phải làm thôi'.

Benedict nổi tiếng với vai Doctor Strange trong phim Avengers và vai Sherlock Holmes phiên bản hiện đại trong series truyền hình Sherlock của Anh. Cả hai vai anh đóng đều là những nhân vật thông minh, nghĩa hiệp luôn đứng ra bênh vực kẻ yếu, giúp đỡ những người khó khăn.

Sau khi thông tin được đưa ra đã có rất nhiều người hôm mộ thấy phấn khích vì hành động anh hùng này của anh, nhưng một số người tỏ ra khá lo lắng nếu có sơ suất gì thì sự nghiệp của anh sẽ tan thành mây khói mất.

Nhưng mọi người đừng lo nhé, sự việc kết thúc siêu anh hùng của chúng ta vẫn an toàn. Bốn kẻ cướp vẫn đang trốn chạy, cảnh sát Anh vẫn đang tiếp tục truy tìm tung tích của chúng. Mong rằng chúng sẽ sớm phải trả giá cho hành động của mình. Một lần nữa hãy cảm ơn vị anh hùng của chúng ta đã không màng nguy hiểm mà ra tay cứu giúp những người bị nạn. Cuộc sống vẫn luôn tồn tại những điều tốt đẹp đúng không nào?

Theo GameK

Nhà tâm lý trị liệu, bác sĩ Mike Dow, người dẫn chương trình truyền hình “The Doctors” và chuyên gia của “The Dr. Oz Show”, sẽ chỉ cho bạn 6 cách thay đổi lối sống để có những giấc ngủ khỏe mạnh hơn. Dưới đây là những chia sẻ của ông:

1. Hãy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Ngay khi thức dậy, hãy nhìn ra ngoài trời sáng bằng cách mở rèm hoặc mở cửa. Đi bộ bên ngoài vào buổi sáng hoặc trong giờ ăn trưa – bạn sẽ vừa tập thể dục lại vừa tiếp xúc được với ánh sáng cùng lúc. Nếu phòng làm việc của bạn có cửa sổ, lý tưởng nhất là hãy ngồi đối diện hoặc bên cạnh nó.

2. Chọn những loại đèn đặc dụng

Nếu bạn bị kẹt trong một văn phòng không cửa sổ suốt buổi sáng, hãy đầu tư một hệ thống bóng đèn LED của Definity Digital. Bóng đèn nhãn hiệu “Awake and Alert” của họ tạo ra ánh sáng màu xanh để giữ cho bạn tỉnh táo, và nó đủ sáng để điều chỉnh được cả chu kỳ ngủ-thức của bạn.

Ngoài ra, vào buổi chiều và buổi tối, bạn cũng có thể sử dụng bóng hiệu "Good Night" cũng của Definity Digital, loại này giúp lọc ánh sáng xanh giúp bạn không bị khó ngủ. Vào buổi chiều tối cho đến đêm, tốt nhất là bạn nên tránh ánh sáng đèn huỳnh quang và đèn LED thông thường.

Mặc dù vậy, cả bóng Awake and Alert và Good Night của Definity Digital đều phát ra ánh sáng nhìn thấy giống hệt bóng đèn thường. Chúng đắt hơn nhưng rất tiết kiệm điện, mỗi bóng chỉ 10 watt thay vì 60 watt như đèn thường.

Một lợi thế khác: tuổi thọ đèn của Definity Digital kéo dài hơn nhiều so với bóng đèn sợi đốt hoặc bóng đèn huỳnh quang.

Trong các phòng có ánh sáng huỳnh quang như nhà bếp, hãy cân nhắc lắp đặt một đèn chiếu sáng ban đêm để bạn không cần phải bật đèn huỳnh quang vào buổi tối. Hãy lắp chiết áp cho đèn sợi đốt. Vào ban đêm, hãy giảm độ sáng của đèn xuống.

3. Ngủ trưa khi cần thiết

Nếu những giấc ngủ trưa trong ngày có thể giữ bạn tỉnh táo và khỏe mạnh, bằng mọi giá, hãy ngủ trưa. Nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ trưa có thể cải thiện hiệu suất làm việc, ngay cả khi chất lượng của nó không thực sự tốt.

Một nghiên cứu cho thấy ngủ trưa 18 phút giúp các nhân viên kiểm soát không lưu cải thiện được thời gian phản ứng của họ.

Tuy nhiên, bạn có thể cần khoảng 40 phút ngủ trưa, vì có thể mất khoảng 20 phút để thực sự rơi vào giấc ngủ. Kể từ khi chu kỳ ngủ-thức của bạn có xu hướng đi xuống sau bữa trưa, thời gian tốt nhất cho một giấc ngủ ngắn có lẽ là vào giữa trưa. Và đừng ngủ trưa quá dài, bởi nó có thể can thiệp vào nhịp ngủ ban đêm của bạn.

Lập trước kế hoạch ngủ là một chiến lược tốt, vì nó cho phép bộ não của bạn chuẩn bị, bạn có thể thấy dễ ngủ hơn khi nghỉ ngơi. Bạn có thể và thậm chí nên ngủ trên đường nếu cần thiết: nếu bạn thấy mình buồn ngủ khi lái xe đường dài, hãy dừng lại khoảng nửa giờ ở một nơi an toàn và nghỉ ngơi.

4. Điều chỉnh thói quen dùng thiết bị điện tử vào buổi tối

Nếu đang gặp vấn đề và khó ngủ, bạn nên cố gắng hết sức tránh sử dụng các thiết bị điện tử, đặc biệt là TV và điện thoại di động, vào buổi tối. Lý tưởng là bạn nên tắt tất cả các thiết bị điện tử trong 3 giờ trước khi ngủ.

Nếu bạn vẫn cần sử dụng chúng, hãy giảm độ sáng của điện thoại, máy tính bảng hoặc laptop xuống mức thấp có thể, hoặc thậm chí tốt hơn nữa - đeo kính râm với mắt kính màu cam để chặn ánh sáng xanh lam, thứ ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn.

Hãy đặt TV và các thiết bị điện tử khác ra khỏi phòng ngủ của bạn. Thay vì sạc điện thoại trong phòng ngủ, hãy đặt điện thoại trong phòng khách hoặc nhà bếp để tránh sử dụng chúng vào ban đêm. Nếu bạn đọc sách trước khi đi ngủ, đừng đọc e-book mà hãy dùng sách giấy, tất nhiên vẫn với ánh sáng mờ.

5. Chú ý đến thân nhiệt và nhiệt độ phòng

Chất lượng giấc ngủ không chỉ bị ảnh hưởng bởi độ sáng hoặc màu sắc của ánh sáng, mà còn bởi nhiệt độ cơ thể. Vì nhiệt độ cơ thể dao động trong ngày và đêm, nhiệt độ phòng cũng nên là yếu tố cần chú ý đến.

Vào buổi chiều và buổi tối, nhiệt độ cơ thể của bạn cao hơn. Sau đó, nó bắt đầu giảm khi đến giờ ngủ, và đạt đến mức thấp nhất vào buổi sáng, khi tác dụng phục hồi của giấc ngủ diễn ra mạnh nhất.

Giữ cho phòng của bạn mát mẻ, điều này sẽ tạo điều kiện cho quá trình làm mát tự nhiên này xảy ra trong khi bạn ngủ. Nhiệt độ phòng tối ưu khi bạn tỉnh táo là 21oC. Nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ thậm chí còn thấp hơn, từ 18-20oC.

Một ý tưởng khác là tắm nước nóng khi đi ngủ, điều này có thể giúp bạn vì hai lý do: nước ấm sẽ làm cơ bắp của bạn thư giãn và khi bạn tắm xong, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống, kích thích hiệu ứng giống như giấc ngủ sắp đến.

Để có giấc ngủ ngon nhất, hãy giữ cho cơ thể bạn mát nhất có thể, ngoại trừ bàn chân của bạn. Hãy chắc chắn rằng chân bạn ấm, thậm chí đi tất nếu cần, bàn chân lạnh có thể ngăn bạn rơi vào giấc ngủ.

6. Thực phẩm chức năng bổ sung melatonin

Nếu bạn bị mất ngủ, lời khuyên chân thành của tôi là đừng tìm đến thuốc ngủ, ít nhất là hãy thử các cách khác trước đã. Nghiên cứu cho thấy các liệu pháp hành vi nhận thức kể trên thực sự có tác dụng hơn thuốc ngủ.

Những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống cũng cho hiệu quả cực kỳ tốt, nhất là khi bạn đang thiếu hụt omega-3, axit béo hỗ trợ sản xuất melatonin, hooc-môn gây buồn ngủ. Omega-3 DHA có trong hải sản đã được chứng minh giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ.

Nếu bạn vẫn cần thêm sự trợ giúp để có thể ngủ, thực phẩm chức năng bổ sung melatonin tan chậm có thể là một lựa chọn hiệu quả nữa. Bạn có thể tìm thấy những viên thực phẩm chức năng này tại bất kỳ nhà thuốc nào.

Nhưng hãy sử dụng liều nhỏ, ví dụ như loại 1 mg tan chậm, vì sử dụng melatonin liều cao cũng có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của bạn. Melatonin rất hữu ích cho những người bị chứng mất ngủ, vì nghiên cứu chỉ ra khả năng họ có lượng melatonin thấp hơn người bình thường. (Và khi bạn già đi, sản sinh melatonin cũng bị suy giảm, chứng mất ngủ có thể sẽ tồi tệ hơn).

Một nghiên cứu cho thấy rằng melatonin có thể làm giảm lượng thời gian cần thiết để bạn đi vào giấc ngủ; trong một số trường hợp, thực phẩm chức năng thực sự tốt hơn thuốc. Melatonin vừa giúp bạn ngủ ngon lại vừa giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng hôm sau, nó có thể đặc biệt hữu ích cho hai nhóm đối tượng gặp nhiều nguy cơ khi dùng thuốc an thần Ambien (chứa zolpidem) là: phụ nữ và người già.

Không giống như thuốc ngủ, melatonin không có tác dụng phụ gây nghiện và thèm thuốc. Thế nhưng, trong khi melatonin có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, dùng quá nhiều có thể khiến chúng phản tác dụng.

Cơ thể chúng ta chỉ sản xuất khoảng 0,3 mg mỗi ngày, vì vậy, hãy bắt đầu với liều thấp nhất bạn cần để cải thiện giấc ngủ. Và đừng quên, thông báo cho bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm chứng năng nào trước khi bạn dùng chúng.

Theo GenK